Ocena planu

Witam , prosiłbym o ocenę planu treningowego :)
Trening A
Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/15/12/12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15/15/15
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15/15/15
Martwy ciąg 3x15/12/12
"Superman" 3x20/20/20
Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20
Szrugsy 3x15/12/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/8/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10/9/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10/9/8
Trening B
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/9/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8
Rozpiętki 3x 12/10/10
Pompki
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x15/12/12/10
Wyciskanie sztangielek- bokiem 4x15/15/15/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15/15/15/12
Nogi robię co 5 dni
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x18/15/15/15
Uginanie nóg w leżeniu 4x15/15/15/15
Wykroki ze sztangielkami 3x15/12/12
Brzuch natomiast robię co 2 dzień 2-3 serie 8 ćwiczeń przeważnie po 15 powtórzeń
W tygodniu wygląda to tak
A-B-przerwa-A-B-przerwa-A, jeśli w dzień przerwy wypadnie trening nóg lub brzucha to nie ma tej przerwy
Czas treningu wliczając rozgrzewkę waha się od 1h do max 1h 40 min


Zmieniony przez - sebastian99 w dniu 2018-02-16 22:19:01

Nie wiem czy nie za dużo, jak nieraz przerwy nie ma.

masz jakis filmik tego ćwiczenia Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu

Tricepsów nie uwzględniłeś

Niestety filmiku nie mam,a triceps nie wiem gdzie mam dodać bo po treningu klatki są już zmęczone, a po bicepsie też jest ciężko i nie da się zrobić optymalnego treningu

Wywal jedno z wyciskań,, pompki, barki akton tylni przerzuć do pleców i Ci się zrobi miejsce na triceps.

Ok, dzięki za radę :)