Szacuny
71
Napisanych postów
339
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
214305
Płeć :M
Wiek :20
Waga :74-75
Wzrost :183
Cel treningowy :siła, masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata "ćwiczenia", a może 0,5 roku ćwiczenia
Uprawiane inne sporty : jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : dodatni bilans(chyba)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze zapas)
Witam, proszę o ocenę planu oraz to czym mogę w dniach z martwym ciągiem zastąpić to ćwiczenie na jakieś inne. Jest to spowodowane jakimiś problemami z pośladkiem/dwugłowym, które trochę przeszkadza w tym ćwiczeniu. Martwy będę wrzucał raz na tydzień/dwa tygodnie, aby zachować ruch.
FBW 1:
A.Snatch 5x3-5
B. DL 4x6-8
C. Overhead barbell lunge 4x8-10
D. Bench dumbell press 4x8-10
E. Landmine row 4x8-10
F1. Plank 3xmax
F2. Close-grip bench press 3x10-12
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777645
Jak dla mnie plan całkiem fajny pod warunkiem, że potrafisz wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie.Bo plan mimo iż niepozorny jest dość ciężki przede wszystkim pod względem technicznym.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
71
Napisanych postów
339
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
214305
Z tym rwaniem mam problemy czasem, bo nie zawsze mam sztangę blisko ciała, split jerk podobno robię dobrze- tak przynajmniej kolega z siłowni mi mówił. Reszta myślę, że dobrze, tylko ten martwy przez tą nieszczęsną kontuzję być może trochę kuleje. Co byś polecał właśnie na wymianę tego martwego ciągu, najlepsze byłyby przysiady, ale nijak pasują(ewentualnie w FBW 1 mogły by być, ale staram się ćwiczyć systemem 2on 1off i wychodziło by mi czasem, że robiłbym tylni siad dzień pod dniu). W przypadku ćwiczenia "Dumbell snatch" to wygląda tak, że hantel leży na ziemi, łapię go 1 ręką(robię założoną ilość powt. i zmieniam rękę) i robię ruch podobny do rwania z wyjątkiem tego, że nie schodzę do przysiadu, a kończę na prostych nogach z wyprostowaną daną ręką.
Zmieniony przez - Begjee w dniu 2017-12-11 19:54:38
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777645
Begjee
Z tym rwaniem mam problemy czasem, bo nie zawsze mam sztangę blisko ciała, split jerk podobno robię dobrze- tak przynajmniej kolega z siłowni mi mówił. Reszta myślę, że dobrze, tylko ten martwy przez tą nieszczęsną kontuzję być może trochę kuleje. Co byś polecał właśnie na wymianę tego martwego ciągu, najlepsze byłyby przysiady, ale nijak pasują(ewentualnie w FBW 1 mogły by być, ale staram się ćwiczyć systemem 2on 1off i wychodziło by mi czasem, że robiłbym tylni siad dzień pod dniu). W przypadku ćwiczenia "Dumbell snatch" to wygląda tak, że hantel leży na ziemi, łapię go 1 ręką(robię założoną ilość powt. i zmieniam rękę) i robię ruch podobny do rwania z wyjątkiem tego, że nie schodzę do przysiadu, a kończę na prostych nogach z wyprostowaną daną ręką.
Zmieniony przez - Begjee w dniu 2017-12-11 19:54:38
Jeśli kolega ma doświadczenie w bojach olimpijskich to jak najbardziej. Nie musisz tam czegoś na siłę dokładać zamiast tego martwego ciągu choćby samo rwanie załatwi Ci sprawę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777645
Martwy ciąg jest ćwiczeniem kompleksowym ćwiczy całe ciało więc nie ma jako tako zamiennika do niego podobnie jak do przysiadu. Jeśli chcesz zaatakować tył uda to żuraw jest dobrym wyborem, a do czwórek bułgar się sprawdzi jednak w nim też mocno pracuje pośladek i tył uda.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Begjee
Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi?
Żuraw jednak trochę inne partie stymuluje.
Wszystko zależy od Twojego celu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777645
Begjee
wiem, chodzi mi o wrzucenie tych 2 ćwiczeń zamiast martwego przecież
Możesz tak robić ale regularnie trzeba wprowadzić inne ćwiczenia żeby inaczej zaatakować konkretne rejony, ale nie da się zamienić dwóch najważniejszych ćwiczeń przysiadu i martwego ciągu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!