Ocena nowego planu - split

Witam.
Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: OLE12345
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100 kg
MARTWY CIĄG: 150 kg x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: Mogę podać na sztangielkach(sztangielka 28kg)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 kg x 8


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:niegdy tego nie mierzylem
OBWÓD BICEPSU:jw
OBWÓD ŁYDKI:jw
OBWÓD UDA:jw
OBWÓD BIODER:jw
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:jw
OBWÓD BARKÓW:jw
OBWÓD NADGARSTKA:jw
OBWÓD KOSTKI U NOGI:jw

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak



****SPRZĘT**********************************************
FULL(bardzo duże wyposażenie siłowni)

****CEL*************************************************
MASA

Chciałbym zaznaczyć ze najbardziej zależy mi na rozwoju klatki piersiowej oraz pleców(szczególne grubość) które odstają od pozostałych grup.

Daję do wglądu poprzedni plan FBW który skończyłem:
A
MC 3s x 5p
Podciąganie na drążku 3 s max
Wypychanie na suwnicy nóg 3 s 12 10 8
Pompki na poręczach na klatkę 3s 6-10p
Wyciskanie zza karku 2s 12 10
Uginanie ze sztangą 2s 10 8
Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 8

B
Przysiady 3s 12 10 8
Wiosłowanie sztangą 3 s 12 10 8
Wyciskanie na skosie 3 s 12 10 8
Wyciskanie sztangielek 2 s 12 10
Uginanie młotkowo 2 s 10 8
Francuz leżąc 2 s 10 8

Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco:


Poniedziałek(klatka biceps)
Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach)
Możę coś z seriami łączonymi?

Uginanie ze sztangą 10 8 8 6
Uginanie hantli z supinacją 12 10 8 6



Środa(Plecy) - jako że priorytetem jest grubość to proponuję:
Podciąganie na drążku 4 s max
Wiosłowanie(tutaj pytanie jakie najlepsze?Myślałem o wiosłowaniu końcem sztangi oburącz)4 s 8 8 8 12 15
Szrugsy z hantlami 4 s max
MC 3s x 5(zawsze robiłem jako pierwszy a tutaj proponuję zmianę)


Piątek(barki triceps)
Coś z push press może?(nigdy tego nie robiłem)
Push press 4s 6-8 p
I co dalej?

Pompki na poręczach na triceps 4 s 12 10 8 6
Pompki tyłem 4 s max

Sobota(nogi)
Przysiady:
4 s 12 10 8 6
Przysiady wykroczne 12 10 8
Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8

Uginanie w leżeniu na brzuchu 12 10 8 6

Wspięcia ze sztangą 14 12 10 10
W siadzie wspięcia 14 12 10

up