Ocena i porady do planu treningowego

Witam:
Staż treningowy (lata) 2
Wzrost (cm) 172
Waga (kg) 84
Obwód Bicepsa (cm) 40
Obwód Klatki (cm) 120
Obwód Pasa (cm) 89
Wyciskanie leżąc (kg) 135
Wyciskanie na barki (kg) 100
Przysiad (kg) 170
Martwy ciąg (kg) 180+
Dieta Tak



Rzeźba/Redukcja

Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco:
Poniedzialek- Klatka + Biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi prosta 3x15
Wyciskanie sztangi 45 stopni gora 3x15
Wyciskanie sztangi 45 stopni dol 3x15
Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke
Biceps:
Prostowanie sztangi łamanej 3x15
Prostowanie hantli 3x15
Prostowanie hantli młotkowy 3x15

Wtorek: Plecy+Triceps
Plecy:
Wyprosty 3x15
Podciaganie na drążku 3x max
Sciaganie drązka do klatki 3x 15
Wiosłowanie 3x15
Triceps:
Francuz leżąć: 3x15
Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15
Pompki szwedzkie 3x15

Sroda- Nogi+Barki
tutaj partia 1 raz w tygodniu

Czwartek- Klatka+Biceps
Klatka:
Rozpietki 3x15
Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15
Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15
cos na dobitke
Biceps:
Podciaganie na drazku 2x max
Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15
W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15

Piatek:
Plecy:
Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15
Sciaganie drązka z za plecow 3x15
Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15
Triceps:
Wyciskanie francuzkie siedząć hantli z za pleców 3x15
Brama linka wyciag gorny 3x15
Brama linka wyciag gorny pojedynczo 3x15


Prosze o opinie ewentualne poprawy trening redukcyjny.
Czy tego nie jest po prostu za duzo?

Zmieniony przez - huhu w dniu 2012-05-06 22:26:18

Na redukcje poleciłbym Fbw :)
dac do niego najciezsze złożóne ćwiczenia, pozdielic na trening A B A, po treningu aero, w dnt interwał, dieta - 300 i fat leci jak nalezy