SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Ocena i porada- Dieta low-carb- ketosis-Targeted Keto Diet (TKD)

Temat przeniesiony z 'Odchudzanie' przez: Koniu151

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 17
Płeć Mężczyzna
Waga 90 kg
Wzrost 182 cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) 26%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) szkola, trening o 17, spanie o 23
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) siłownia, trening mięśniowy + bieganie
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja L-Karnityna
Wysłana -
Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy mięsniowej.

Moja dieta będzie polegała na spożywaniu 160g białka, 40g węglowodanów i 249g tłuszczu. Sam napisałem swój plan żywieniowy, natomiast nie wiem czy jest poprawnie zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady.

Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym.

Mój plan:

1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek

16 g białka
54g tłuszczu
cal: 540

2. 4 cheese sticks

20g białka
28g tłuszczu
cal: 360

3. PRZED SIŁOWNIĄ

3 parówki
2 łyżki oliwy z oliwek
340g brokuł

30g białka
20g węglowodanów
64g tłuszczu
cal: 760


4.PO SIŁOWNI

Tuna w wodzie
4 łyżki oliwy z oliwek
2 pomidory
witaminy

57g białka
20g węglowodanów
42g tłuszczu
cal: 820

5. 2 GODZINY PRZED SNEM

170g piersi z kurczaka
3 łyżki oliwy z oliwek

38g białka
47g tłuszczu
cal: 540

W sumie
161g białka
40g Weglowodanów
249 g tłuszczu
cal: 3020

Będę robił sobie 1 dniowy odpoczynek od diety w sobotę żeby odnowić glikogen w mięsniach.

Dobry plan ?

Chciałbym jeszcze dodać, że będę używał L- Karnityny dla efektywniejszego spalania tuszczu

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Byłeś kiedyś na zbilansowanej diecie ?
Low carb to nie jest dobry pomysł imo
Wysłana -
Dlaczego tak myślisz ? Nie,nie byłem nigdy na zbilansowaniej diecie. Ogólnie mój plan jest ok czy o dupe potuc ?
Wysłana -
Dlatego, że dieta low carb to bardzo duże wyrzeczenie, zacznij od zbialnsowanej, gdzie na redukcji masz węgle do 3g na kg masy, a nie takie ilości. W dodatku, nadrobisz tłuszczami w zbilansowanej, a low carb to imo, skrajność i zdecydowanie dla obytych w temacie
Wysłana -
Szanuję twoję porady, ale bardzo bym chciał rzcucić te 12 kilo w szybkim tempie, bo za 2 miesie na basenie bedę chciciał się jakoś pokazać ludziom, a wydaję mi się, że dieta low carb to najlepszy i najszybszy sposób na redukcję. Dużo ostatnio czytałem o diecie low carb i dużo zajeło mi czasu przygotowywanie się do tej diety. Chciałbym ją zacząc od jutra bo już mam kupione wszystkie produkty. Mogę dużo sobie wyrzec, uważam, że poradzę sobie na tej diecie, a jak nie to spróbuje diety zbilansowanej o której mi mówisz. Jeżeli zauważę jakieś negatywne rzezultaty na diecie low-carb, zastosuję inną dietę. W dodatku stosując diete low-carb zdobędę nowe doświadczenie i wiedze.

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-14 01:00:48
Wysłana -
cheese sticks?
parówki do wymiany, to zazwyczaj sama woda+sól.
tunczyk ok, ale 2x wtygodniu, na noc twaróg(kazeina)
Wysłana -
Cheese sticks to takie pałki serowe, bardzo popularne w Ameryce, tam gdzie mieszkam :) Mają dużo białka i tłuszczu, dobre jedzenie na lunch do szkoły :)

Co jeść zamiast parówek? Może być kiełbasa ?

Dlaczego Tuńczyk tylko 2x w tygodniu ? Dlatego, że ma rtęć ? Mogę go zamienić na makrelę w puszce czy lepiej na kurczaka ?

Twaróg kupię :)

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-14 01:23:07
Wysłana -
Nie chcę się wtrącać stary ale nie wiesz co do tych parówek dają? To jest niezdrowie pomijając to, że sama chemia. Nie możesz zamiast parówek kupić sobie np kilo jakiejś dobrej wieprzowinki i nawet ją usmażyć w dobrym tłuszczu i dać na kanapkę? :>. do tego tłuszcze możesz mieć lepsze, np. ja osobiście robię sobię do kanapek pastę z awokado, bo ma ono kwasy b9, które są najlepsze.

Tuna w wodzie okej, ale z puszki czy z rybnego? Jak z puszki to odradzam osobiście bo dużo soli, bardzo dużo a ona zatrzymuje Ci wodę w organizmie i spieprza metabolizm..
Wysłana -
w takim razie, zamienie tuńczyka z puszki na filety z makrelii i parówki wywale z diety :)

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-14 01:33:35
Wysłana -
Podam Ci przykład mojej siostry, zawsze babcia ją odbiera z przedszkola, była szczuplutka. I nagle mała Agatka zaczęła strasznie przybierać na wadze, urósł jej brzuszek! Dlaczego? bo ją babcia parówkami karmiła ciągle..

Jak masz trochę czasu to nawet zamiast tej makreli mógłbyś sobie zrobić rybkę po grecku jakąś i jeść małe porcyjki :)
Wysłana -
może zamiast parówek, zjem 150g wędzonego boczku. Patrzyłem w sklepie na twarogi to wszystkie miały 5g cukru na 12g białka, trochę dużo, zależy mi na spożywaniu mniej niż 40g węglowodanów, aby wejść w stan ketozy i w nim pozostać.

Pójdę jutro do polskiego sklepu, może znajde jakiś twaróg który będzie mial mniej cukru.

Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-01-14 05:06:09
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź