SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena i poprawa planu treningowego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2053

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16lat

Waga

66kg

Wzrost

178cm

Staż treningowy

brak

Obwód pasa

78

Obwód klatki piersiowej

90

Obwód uda

53

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nozna

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Bdb

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Cel/problem/opis

plan na mase
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 433
Witam ! proszę o ocene i ewentualną poprawe.

Poniedziałek –klata - triceps

1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8
2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8
3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12
1. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6
2. Pompki tyłem 4 serie max,max,max,max
Środa –plecy –Biceps

1. drążek 4 serie max,max,max,max
2. martwy ciąg 3serie 12,10,10
3. wiosłowanie sztangą 3serie 12,10,10
1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8
2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8
Piątek-nogi – barki-kaptury

1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12
2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6
3. syzyfki 3 serie 12,10,8
1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6
2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8
3.podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8

1. Szrugsy 4serie 25,25,20,20


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
ćwiczyłeś wcześniej ??
a co z dietą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 433
Cwiczylem ale bardzo nieprofesjonalnie. Diete staram sie ulozyc .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
to polecam ci trening FBW poczytaj tematy znajdziesz w regulaminie działu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 433
A przy okazji , jest ekto endo czy mezomorfikiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
a do czego ci to potrzebne i co to za różnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233699
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
6. Podstawowe informacje dla każdego:
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania:
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Brak Diety, masz przeczytaj, wklej jak ułożysz;)

Co Do treningu, TomQ Ci wkleił :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 433
To w końcu split czy FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233699
jak juz chcesz split, to taki jak podalem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 433
Zeby ulozyc diete musze wiedziec czy jestem ekto endo czy mezo .Może ktos podopowiedzieć?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia.

Następny temat

Plan, szybkie sprawdzenie

Wiecej