SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety redukcyjnej + parę pytań.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 468

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
Witam wszystkich! :)

Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej.

Wiek: 21
Wzrost: 187cm
Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej)
Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni.
Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni.


W teorii powinienem dostarczać ok. 2700 kcal przy 3-4 treningach FBW w tygodniu.
Mam problem głównie z tym, że nie wiem kiedy i co jeść tj. przed/po treningu / przed snem itd. (na internecie co człowiek/strona to inna opinia :) ) więc jakbyście wytłumaczyli to albo podesłali jakieś rzeczowe materiały byłbym wdzięczny. Treningi w 99% będę miał w okolicach południa (11-12). Zamierzam dokupić białko w proszku, bo ciężko mi dostarczyć wystarczającą ilość białka dziennie.

Pobudka: 7:00

Śniadanie: 9:30
3 jajka / 60 g musli z orzechami rodzynkami / 1x łyżeczka oliwy z oliwek / 1x łyżeczka oleju rzepakowego / 3x bekon surowy plastry (38g) / 6x plaster ogórek zielony

Trening: 11-12:30

Lunch: 13:30
150g mięsa z ud kurczaka bez skóry (z lidla :P) / mix sałat 1/4 opakowania / 1x łyżka oliwa z oliwek

Obiad: 15:00
200g piersi z kurczaka / 1x łyżeczka oliwy z oliwek / 1x jajko / 45g musli z orzechami i rodzynkami / 1x łyżeczka oleju rzepakowego

Przekąska 17:00
1x bułka poznańska / 150g jogurtu truskawkowego

Kolacja 20:00

100g piersi z kurczaka / 3x liście sałaty lodowej

SUMA: 2014 kcal/2700kcal - 157g/182g białka - 99g/99g tłuszczu - 136g/270g węgli

Cały dzień byłem najedzony, na treningu pełen sił i ogólnie dobre samopoczucie.
Coś zmieniać czy jeść podobnie? Jak rozkładać poszczególne makro na dane części dnia itd?

Nie chce doprowadzić do sytuacji gdzie, oprócz tkanki tłuszczowej, będę tracił mięśnie.
Liczę na Waszą pomoc :) Z góry dziękuje!



Zmieniony przez - testo-khul w dniu 2018-03-15 17:42:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

rozumiem że potrzebuejsz 270g wegli a dostarczasz 136 ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139
anubis84
Daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

rozumiem że potrzebuejsz 270g wegli a dostarczasz 136 ?


Tak, w teorii potrzebuję 270g węgli ale zjadłem w tamtym dniu 136g.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

aeroby na czczo

Wiecej