Ocena diety i treningu

Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :)
Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej
Trening
Trening
1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15
2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15
3. Wiosłowanie hantelkami 4x15
4. Pompki w oparciu o step 4x15
5. Unoszenie hantli w przód 4x15
6. Unoszenie hantli w bok 4x15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15
8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15
9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15

Dieta
sniadanie
1. 3 jajka + 45g szynki
2. 5g masła do smażenia
II sniadanie
1. 2 banany
2. 15g białka (koktajl)
3. Łyżka masła orzechowego 94%)
Obiad I
1. 150g kurczaka
2. 60g ryzy
3. Warzywa
Obiad II to samo
Kolacja
Naleśnik proteinowy
1.60g maki
2. 20 g białka
3. 1 jajko
4. 5g masła lub oleju
5. Banan
Około 2100 kcl

witaj

najlepiej uzupełnij naszą ankietę (znajdziesz w art podwieszonych)
Podliczałaś dokładnie jakie BWT Ci wychodzi z tego?

lepiej byłoby tłuszcze rozkłądać tak, ze w obiad I i II znalazłoby się tez źródło tłuszczu np. oliwa z oliwek

Sniadanie 30/0/30
2 sniadanie 20/50/10
Obiad I i II 60/90/30 (razem)
Kolacja 30/65/20
:)

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :)
Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej
Trening
Trening
1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15
2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15
3. Wiosłowanie hantelkami 4x15
4. Pompki w oparciu o step 4x15
5. Unoszenie hantli w przód 4x15
6. Unoszenie hantli w bok 4x15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15
8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15
9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15

Dieta
sniadanie
1. 3 jajka + 45g szynki
2. 5g masła do smażenia
II sniadanie
1. 2 banany
2. 15g białka (koktajl)
3. Łyżka masła orzechowego 94%)
Obiad I
1. 150g kurczaka
2. 60g ryzy
3. Warzywa
Obiad II to samo
Kolacja
Naleśnik proteinowy
1.60g maki
2. 20 g białka
3. 1 jajko
4. 5g masła lub oleju
5. Banan
Około 2100kcl

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Martynapietura
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce zrobić masę mięśniowa
****STAN ZDROWIA*****************************************
Bardzo dobry :)
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak dieta zamieszczona powyżej 1 miesiąc bez większych efektów
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - powyżej dieta rozpisana tak się żywię ;)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia
Rozpisany wyżej
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 11:15:00

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 11:15:38

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-02 11:23:12

jesli dopiero zaczynasz wystraczą 3 serie ćwiczeń
ułóż sobie jeszcze jeden zestaw i rób je na zmiane
na barki pojawic powinno się wyciskanie - np. wyciskanie hantli siedząc
w drugim zestawie pojawić mogłoby się również ściąganie drążka do klatki
rozpiętki
wznosy bioder z obciązeniem
ćwiczenie na miesnie brzucha