Ocena diety do wycinki

Płeć : mężczyzna
Wiek : 37
Waga : 98
Wzrost : 202
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 87 pas: 92
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% nie wiem jak to dokładnie zmierzyć
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -+ aero po ok 45 min
Odżywianie : trzymam się diety
Cel : rzeźba brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , snowboard
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Witam mam pytanko dotyczące redukcji . (wycinka)
Od roku staram się zejść z masy 121 kg udało mi się do 98-97 kg , przy moim wzroście to tak na styk ale nie umiem sobie poradzić z tz wycinką , ja widać na fotkach jeszcze dużo zostało i powoli zaczyna mnie to irytować , oczywiście najbardziej chodzi mi o brzuch a raczej jego dół .
Oczywiście robię aeroby teraz po 45 min 6 X w tygodniu do tego trening siłowy 4 X + brzuchy , 6 wejdera i z obciążeniem . ( napisałem tak ogólnie co robiłem na brzuch w tym okresie czasu )
Prosiłbym o ocenę tego co jem i gdzie popełniam błąd ,a może w czymś innym szukać przyczyny .
Posiłki
7.30 5 białek z jaj i 2 żółtka + 100 płatków owsianych górskich ( czasami jem płatki z mlekiem 0,0% ) + kawa (bez cukru bez mleka )+otręby pszenne ze 2 płaskie łyżki stołowe
10.00 3 banany , wafle ryżowe z 5-6 szt , jabłko
12.30 -13.00 ryż biały czasem brązowy 100 g , serek wiejski lekki , (czasami jak zdążę to mam pierś z kurczaka zamiast serka )
Trening
16.00 pierś z kurczaka 1 szt ryż 100 g pół pomidora , sałata lodowa ( czasami pierś zastępuje tuńczykiem w wodzie)
19.00 pierś z kurczaka 1 szt , pomidor , 5 wafli ryżowych , czasami jak nie mam piersi to ser biały chudy kostkę.
21.00 odżywka białkowa Multipawera formula 80
Czasami ryz zmieniam na makaron , ale tylko z durum , kupuje tez sobie z bakali taką mieszankę orzechów i rodzynek , i raz w tygodniu serek danio . Biorę tez aminokwasy 3 razy dziennie .
Nie jem w ogóle słodyczy , pieczywa , sosów ,
Już wiem że brakuje mi oliwy z oliwek ale nie wiem gdzie ją dodać i ile.
Proszę o porady od doświadczonych kolegów którym wycinka nie jest obca . Co mam zmienić czy może coś dodać lub odjąć .
Co do treningu brzucha to też jak czytam to opinie podzielone czy trenować codziennie czy 2-3 razy w tygodniu.
Z góry dziękuję za podpowiedzi.
Acha jeszcze jedno nie chcę być kulturystą tylko dążę do zwykłej wysportowanej sylwetki .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 37

Waga: 98

Wzrost: 202

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 87

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , snowboard

Odżywianie: brak sugestii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6X aeroby 4X siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bałko i aminokwasy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

jaka kalorycznosc i rozklad b/t/w?

Skoro nie leci, to zredukowalbym weglowodany, a dorzucil zdrowe tluszcze.
a6w sobie odpusc, a brzuch cwicz na silowni.

Wywalilbym wafle ryzowe, a wrzucil w ich miejsce makaron durum/pelnoziarnisty/kasze/ryz/owsiane/pieczywo pelnoziarniste.

Do posilku po treningu wrzuc weglowodany.

Poza tym, to po prawej na fotach, to nie wiem w ogole co ma byc. Aushwitz?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-04-03 23:55:50

dzięki to wafle wywalam i zastępuje durum. I zmieniam żarcie po treningu.
co do kaloryczności to musze obliczyć bo nigdy tego nie robiłem.
Co do fotek to na tych po prawej ważę ok 100 kg to może tak zdjęcie oddaje :)

wg mnie powinieneś zacząć masować bo za niedługo same kości z Ciebie będą ;)