sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Ocena diety ( w końcu! )

Wysłana -
Dokładnie , będzie to lepsze rozwiązanie niż uzupełnianie kacl z gainera
Wysłana -
oki a co sądzicie o takim treningu? nie robie przysiadow mc wioslowan - jakas drobna niestabilnosc kregoslupa, ale fizjoterapeuta powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni. ćwicze fbw bo split mi nie podszedł
Wysłana -
Jesli nie możesz ich wykonywać to wiadomo że trzeba pominąć
Wysłana -
nie wkleił się plan, sorki :D
wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
wzniosy łydek 4x15
podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 5x10 ( nie podciągnę się bez pomocy )
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x12
wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 4x12
podciąganie na drążku podchwytem z gumą 4x10/uginanie przedramion z hantlami albo sztangą 4x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia )
dipy 4-5x10/wyciskanie francuskie leżąc 4x12
szrugsy 4x15
i na brzuch jakieś drobne ćwiczenia typu allachy itd :)

/ to zamiana ćwiczenia co trening :)



Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:27:42

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:28:15

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:29:32
Wysłana -
zmniejszyłbym objętość
Wysłana -
Ja również , niektóre ćwiczenia sobie darować w takim klasycznym fbw a w mniejszych partiach spokojnie 3 serie wystarczą
Wysłana -
wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
wzniosy łydek 4x15
podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy )
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10
wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12
podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie przedramion z hantlami albo sztangą 3x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia )
dipy 3x10-12/wyciskanie francuskie leżąc 3x12
szrugsy 3x15

mysle o robieniu przysiadów na maszynie smitha, generalnie plecy już mam w lepszej kondycji, nie bolą mnie, trochę się ustabilizowały - robienie przysiadów powiedzmy raz na dwa treningi z delikatnym ciężarem to dobry pomysł? :)



Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-14 17:25:17
Wysłana -
teraz wyglada to ok
Wysłana -
Jak kolega wyżej, taki program będzie ok
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź