SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Ocena diety - redukcja

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 20
Płeć Mężczyzna
Cel Redukcja
Waga 84
Wzrost 190
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) 20%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Uczelnia
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) 3xFBW
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie low carb
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) Dobry
Stosowana lub planowana suplementacja
Wysłana -
Witam wszystkich na forum

Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać?

Wiek : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 190
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : twarogi
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wszystko źle .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
2100 kcal na prawie dwa metry chłopa? Wrzuc obliczenie zapotrzebowania,bo gdzieś musi byc błąd.
Wysłana -
BMR: 9,99 X 84 + 6,25 X 190 - 4,92 X 20 + 5 = 1933
TEA: 3 X 45 X 7 + 3 X 4% z 1933 (77) = 1176
1176/7=168
BMR + TEA: 1933 + 168 = 2101
NEAT: 2101 + 400 = 2501
TEF: 2501 + 250 = 2750
2750 - 300 = 2450

Wcześniej zgodnie z poradnikiem przyjąłem najniższe wartości jako że jestem endomorfikiem.







Zmieniony przez - Wieszatiel w dniu 2018-04-07 15:14:38
Wysłana -
Ułożyłem nieco zmienioną zgodnie z nowym zapotrzebowaniem.






Wysłana -
Up
Wysłana -
Skoro i tak zaniżone obliczenia wykazały 2450kcal z ujemnym bilansem, to skąd u Ciebie w diecie jeszcze mniejsze ikości? Zacznij od 2600kcal.
Wysłana -
Poprawiłem co się dało i dobiłem do 2600 kcal.




Wysłana -
Ciągle się zastanawiam nad tym bo 2600 kcal wydaje mi się całkiem sporo jak dla mnie.
Wysłana -
Nie zastanawiaj się. Przetestuj!
Wysłana -
Rozumiem że teraz moja rozpiska ma sens?
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź