Ocena diety 101kg

Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę!

Wiek: 20
Waga: 101
Wzrost: 176 cm
Cel: 78/81kg na wadzę

Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal

Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć.

wszystko robione na oliwie z oliwek.

Co do przypraw nie używam żadnych innych oprócz papryki słodkiej/ostrej na zmianę,sól morską+ jakaś tam delikatna przyprawa do kurczaka ale to szczypta dla smaczku.

Co niedzielę wyrzucam jeden z posiłków i dorzucam sobie jakiegoś cheata np. pulpety z indyka itp. wszystko wliczając w kalorykę i makro. lub np. usuwam jednego dnia całego kurczaka z diety i jem 3x 260g tuńczyka + 3x 150g pomidorów.

Treningi na siłowni będę wznawiał od nowego roku niestety tak mi się złożyło.

Lecz do tej pory od 3 tygodni dzień w dzień 2x rowerek stacjonarny po 40 minut ( przed śniadaniem i przed kolacją )

Odżywki jakie stosuję to:
-BCAA 1000 (activlab)
- Spalacz Thermo Shape 2.0 (activlab)

Dieta tragedia
Zacznij od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

pilnuj się jednego z tematów bo bałagan się robi https://www.sfd.pl/Ocena_diety+poprawka_pomoc_-t1158247.html


no i pierwsza uwaga w poprzednim temacie dałeś pierś kurczaka a tu smażona pierś, zdecyduj się czy masz 150g surowej piersi czy 150g po usmażeniu jest, najlepiej wszytsko wrzucaj przed obróbką termiczną czyli np 150g piersi a pod spodem to na czym smażysz np masło klarowane 5g.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-29 22:02:18

To co przedstawiłeś nie ma nic wspólnego ze zdrową zbilansowaną dietą. Występują ogromne niedobory żywieniowe, co w szybkim tempie może przyczynić się do wielu komplikacji zdrowotnych. Radzę się opamiętać póki jest jeszcze czas, w innym przypadku doprowadzisz do pogorszenia się stanu sylwetki jak i poważnych zaburzeń hormonalnych. Takie praktyki sieją spustoszenie w organizmie. Waga spadnie, owszem bowiem w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa, a tłuszcz tzw. trzewny zostanie. Jak bowiem wiadomo tłuszcz wisceralny wydziela w dużych ilościach prozapalne adipocytokiny, co może zwiększyć ryzyko rozwoju takich chorób jak miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie czy zespół metaboliczny.

Tej, blizej do Bozego Narodzenia niz 1 kwietnia. To o "diecie"

Nie uzywanie przypraw ma na celu co? Bo ja mam pelna szafe, uzywam systematycznie a przy tym samym wzroscie waga mocno rozna.

Sugeruję poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej. Jest tu na tyle dużo błędów, że zmienić należy wszystko i nie ma co poprawiać.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-01 06:42:50