SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4415

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

Mężczyzna

Cel

Zbudowanie mięśni - plecy, klatka, barki oraz ręce

Waga

93

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~25-26%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca, uczelnia. Treningi między 16-22.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

W zimie narciarstwo, wspinaczka. Staż nieduży (kiedyś oraz teraz od półtora miesiąca regularnie). Siłownia w pełni wyposażona.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Brak problemów zdrowotnych.

Stosowana lub planowana suplementacja

W planach białko + monohydrat.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1210
Wyszło mi coś takiego... 2720 kcal - 300 kcal wychodzi 2420.

Z tym ze chyba nie uwzględniłem tutaj mojej pracy która jest po części fizyczna.

Z kolei kalkulatory internetowe (po uwzględnieniu pracy i ćwiczeń) mówią o 3600 kcal dla zachowania wagi.





Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 16:40:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Uwzględnić należy każdą aktywność fizyczną przez Ciebie wykonywaną.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
Oczywiście musisz uwzględnić rownież prace która jest fizyczna i zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1210
Tak więc powinienem przyjąć powiedzmy te 3500 kcal do zachowania wagi i od tego odjąć 300 kcal dla odchudzania?

Czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy którym powinienem chudnac to 3200 kcal?
Czy przyjąć powiedzmy te 3000? (czy za mało to też nie dobrze?)


Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 23:10:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Tego nie wiemy. Robiłeś wyliczenia, więc wiesz ile wyszło. Reszta to już praktyka i obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie korygowanie kcal w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1210
Tak zrobię,nie będę po prostu przekraczał 3000/3200 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1210
Po miesiącu czasu... będzie co z tego? :D










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
Napewno będzie , ale jeszcze kupa pracy przed Tobą .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Ciężko stwierdzić po sylwetce przez miesiąc. Napisz jak zmieniły się pomiary obwodów ciała. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są zmiany w tak krótkiej perspektywie czasu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1210
Niestety nie mierzylem się... Ale zrobię to dzisiaj i będę widział za miesiąc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chęć uzyskania wiedzy dla początkującego

Wiecej