Ocena diety

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne)
suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl.
Trzymam ta diete już poltora miesiaca.

1) sniadanie
-2jajka
-pomidor\jablko

2) szkola I
-2 kawalki razowca
-cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina)
-maslo
-120gram twarogu lub 180g wiejskiego
-garsc orzechow

3) szkola II
to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko

4) obiad przedtreningowy
nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka
w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej)

5) po treningu
koktajlt proteinowy z blendera:
-170gram twarogu
-1 banan lub zamiennik
-100 gram jogurtu naturalnego
-szklanka mleka

6 )kolacja
jakieś bialeczko z tluszczykiem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 179

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 80

Obwód uda: ?

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,9

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3silowe,1 bieg dlugi,1hiit,1basen,1rower,wfy 3h

Odżywianie: dieta opisana wyzej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse tusi tauryna kreatyna witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: powyzsza

SIEMKA SORY ZE NIEODPISYWALEM BYLEM ZAJETY IDETA.dIETA JEST UDANA JEST SWIETNA JUZ SCHUDLEM 7KG I DALEJ JADE NA REDUKCJIE I JUZ WIDAC POSTEPY WAZYLEM 72 TERAZ WAZE 65:)MOGLEM SCHUDNAC WIECEJ ALE CZASAM COS SLODKIEGO JADLEM ALE JUZ KONIEC 0SLODYCZY:) I JESCZCZE DO TEGO RZEZBA JEST OK TYLKO JESTESZCZCE TROCHE CZA POPRACOWAC NA NIA ZEBY JA ZMOCNIC DZIEKI WAM WSZSYTKIM DZIEKI WIELKIE NARAZIE

czesc
ile masz lacznie w diecie bialek, wegli i tluszczow na caly dzien?
sniadanie jest dosc skromne
koktail proteinowy ok, ale po treningu proponuje bialko szybkoprzyswajalne, czyli- albo w posilku np. piers z kury, albo odzywka bialkowa
z tluszczow mozesz wlaczyc do diety oczywiscie niesmiertelna oliwe z oliwek extra vergin
poza tym dieta wyglada dobrze, wazne abys spozywal odpowiednie ilosci makroskladnikow zgodnie z zapotrzebowaniem

pzdr

o 7 rano nie zjem za duzo...czasami daje do jajek troszke majonezu. Nie wiem moze trafile mna zla oliwe ale jak ostatnio pilem to byla okropna ostra.....blehhh:P Moze byc cos innego niz oliwa z oliwek? CIezko mi obliczyc kalorie bo obiad jest rozny ale raz kiedts policzylem i bylo ok (-500kcal)

mimo walki z katabolizmem miesnie wydaja sie mniejsze...dzisiaj zapodaje puszke Cp 450g. 1 porcja dziennie styknie?to wkoncu redukcja nie masa

prosze o ocene

Ja bym na Twoim miejscu masował. Nie wyglądasz grubo patrząc po danych które wypisałeś.

1) sniadanie
-2jajka
-pomidor\jablko
Brak węgli, mógłbyś je dać rankiem. Jeżeli to posiłek po tren to węgle muszą być

2) szkola I
-2 kawalki razowca
-cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina)
-maslo
-120gram twarogu lub 180g wiejskiego biały ser tylko na noc
-garsc orzechow

3) szkola II
to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko
Nie przesadzaj z fruktozą

4) obiad przedtreningowy
nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka
w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej)

5) po treningu
koktajlt proteinowy z blendera:
-170gram twarogu
-1 banan lub zamiennik
-100 gram jogurtu naturalnego
-szklanka mleka
Twaróg wywal, daj mięso chude. Jogurt wywal, daj więcej węgli tutaj. Po treningu są nie zbędne

6 )kolacja
jakieś bialeczko z tluszczykiem


Jeżeli lecą Ci mięśnie to znaczy że albo źle się zabezpieczasz przed katabolizmem (rano na czczo) albo w diecie masz zbyt duży deficyt kaloryczny. Ja jestem za masowaniem, bo naprawdę u Ciebie problemu nie widzę

1) sniadanie
-2jajka
-platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku)

2) szkola I
-brokuly
-piers z kurczaka

3) szkola II
-2 kawalki razowca
-cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina)
-maslo
-120gram twarogu lub 180g wiejskiego
-garsc orzechow


4) obiad przedtreningowy
nie zawsze mam wpływ na obiad jednak staram się dostarczyc w nim minimum 30g bialka
w miare mozliwosci to piers z kurczaka + wazywa+ ryz\kasza gryczana, jeżeli nie moge dostarczyc odpowiednij ilosci bialka dodaje koktalj proteinowy wlasnej roboty( o nim pozniej)

5) po treningu
koktajlt proteinowy z blendera:
-170gram twarogu
-1 banan lub zamiennik
-szklanka mleka
pol woreczka ryzu

6 )kolacja
jakieś bialeczko z tluszczykiem

co sadzicie o tym?wiem ze troche przesadzam z twarogiem ale to bardzo latwo dostepne zrodlo bialka. Wkleje niedlugo fotki to powiecie czy już masowac. DZIEKUJE ZA POMOC

prosilbym jeszcze o sprawdzenie bo nie chce ciagnac diety ktora mozebyc zla...a do wakacji coraz mniej czasu:( zrezygnowalem z biegania 3 razy w tygodniu szkoda stawow. Teraz 3 silowe+5 aerobow rower stacjonarny(NT 45minut, T 20minut)+1hit+6weidera

Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-01-10 00:05:55

Zmieniony przez - tomekreduk w dniu 2008-01-10 00:07:51

dlaczego nikt nie chce sprawdzic diety? stosuje ja i w sumie nie wiem czy moje wysilki nie ida na marne...

1) sniadanie
-2jajka
-platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku)
te z biedronki tylko dla smaku dawaj


5) po treningu
koktajlt proteinowy z blendera:
-170gram twarogu
-1 banan lub zamiennik
-szklanka mleka
pol woreczka ryzu
Wywal mleko i twaróg a daj mięso chude

cześć proszę o waszą ocenę mojej diety
1 śniedanie
-płatki kukurydziane (80g)
-mleko 0,5%
2 śniadanie
-ser twarogowy chudy (100g)
-chleb żytni razowy (70g)
3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia
-poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g)
-wtorek makaron(60g)i ser twargowy chudy (100g)
-środa płatki ryżowe (100g) i do tego dżem 20-30g
-czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka , pomidor i chleb żytni razowy (100g)
-piątek mintaj świeży (100g), surówka z kapusty białej i chleb (100g)
-sobota ryż biały (100g) i jogurt (100g)
-niedziela to samo co w poniedziałek
teraz 4 posiłek
-chleb żytni razowy (50g)
-ser żółty (30g)
-szynka z indyka(30g)
5 posiłek
-taki sam jak 4 posiłek
PROSZĘ WAS OCENĘ MOJEJ DIETY DZIĘKI ZA WSZYSTKO-