SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7511

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9031 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699307
Jeżeli redukujesz to oczywiście obniż kalorycznosc .
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18388
Skoro waga i obwody stoją to zmniejsz o te 200/300kcal . Za dwa tygodnie zobaczysz co będzie. Plus wklej tu obliczenia używając wzoru który jest podwieszone w tym dziale .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5751
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1844 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1844 = 129)) = 3627 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 518 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1844 kcal + (TEA)518 kcal = 2362 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2362 kcal + 900 kcal = 3262 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3262 + TEF(10% z 3262 = 326) = 2754 + 275 = 3588 kcal

Sporo za dużo wg mnie...
Wg innego kalkulatora, który dzisiaj dostałem zapotrzebowanie 2850 kcal. I by się zgadzało to z tym że moja waga stoi od 3 tyg. bo mniej więcej tyle dostarczam.



Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-04 11:47:12

Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-04 11:54:10
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5751
Wrzucam aktualizacje diety:
Myślicie, że proporcje B/W/T są dobre? Czy zmniejszyć białko, a dodać węgle?





Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-04 13:31:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Mało kcal jak na Twoją aktywność treningową. Jak zmieniały się obwody ciała w ostatnich tygodniach?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5751
Nic się nie zmieniły. Policzyłem sobie zapotrzebowanie wg wzorów w EXCELu, które dostałem od kolegi i wyszło mi zapotrzebowanie dla utrzymania wagi 2830 kcal. Kumpel przeszedł juz pomyślnie parę redukcji, zawsze bazując na zapotrzebowaniu z tego wzoru. Z tym ze liczę zapotrzebowanie dla wagi 72 kg, waga bez fatu, bo po co karmić fat... Do tego co wrzuciłem należy trochę kcal doliczyć, myślę że maks 100 kcal, bo dochodzą warzywa itd.





Edit: Z moich obserwacji obwodów i wagi, wnioskuję że wcześniej jak dostarczałem około 2900 kcal to było to zapotrzebowanie dla utrzymania wagi.


Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-06 10:30:28

Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-06 10:32:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5751
Podbijam temat...
I wracając, czy kalorie które obniżyłem we wszystkich posiłkach mniej więcej równo będą spoko? Czy któryś posiłek kosztem innego bardziej obniżyć? Np. śniadanie jak było, a któryś inny bardziej obniżyć?


Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-09 19:39:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Gdzie jest ta rozpiska z obniżoną ilością kalorii? Ta, która ma 2500kcal?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5751
domer
Gdzie jest ta rozpiska z obniżoną ilością kalorii? Ta, która ma 2500kcal?


Parę postów wyżej, na tej samej stronie. 2500 kcal.
Poprzednia, po której nie było żadnych postępów na 1. stronie. 2830 kcal bez warzyw.



Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-10 12:51:32

Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-04-10 12:52:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18388
W ostatnim posiłki nie ma wystarczająco białka poza tym posiłki są źle zbilansowane .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna.

Wiecej