Ocena diety

Siemanko, mam do was prosbe czy powiedzielibyscie mi co sadzicie o takiej diecie na utrzymaniu?

Waga 91kg

I Posilek(przedtreningowy)

-100g ryż paraboliczny
-100g mięso mielone chude wieprzowe
-200g warzywa
-25g słonecznik

II posiłek (potreningowy)

100g ryż paraboliczny
200g mięso mielone chude wieprzowe
200g warzywa
25g słonecznik

III posiłek

50g ryż paraboliczny
100g mięso chude wieprzowe
200g warzywa
25ml olej lniany

IV Posilek

50g ryz paraboliczny
100g chude mieso wieprzowe
200g warzywa
25ml olej lniany

V Posiłek

Twaróg chudy 250g

** KURCZAK WyMIENNY Z MIESIEM WIEPRZOWYM
*** Możliwa wymiana pierwszego posilku na omlet
ze 100g płatków owsianych, 2 jaj, 40gr wpc i 15g masla orzechowego
Ogólna kaloryczność ( w wypadku z omletem)
2856 KCAL(3008)
184 BIAŁKO(224)
299 WĘGLOWODANY(278)
108 TŁUSZCZ(115)

Co dodać, co odjąć? Czy poprawnie wyliczylem bmr? Czy nie utrace wagi, ani nie otluszcze sie za mocno? Jeśli dodac coś to co i jak dużo, jesli cos zmienic to tez prosze o sugestie.

Wrzuć jeszcze raz produkty przed ich obróbką a nie po. Białko 2g/kg masy ciała wystarczy. Nie potrzebujesz takich ilości.

Zastanów się, w jaki sposób mamy Ci odpowiedzieć skoro nic nie wiemy na Twój temat?
Dostosuj się do tutejszych zasad.

https://www.sfd.pl/t922822.html 

Wybacz, ale nie moge wstawic screena moj komp ledwo dyszy i napisanie postu bylo juz wyczynem, co do ankiety juz wstawiam



Płeć : mężczyzna
Wiek :19
Waga : 91
Wzrost : 204
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia :36
Obwód talii : 88
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia+treningi koszykowki również 4
Odżywianie : silna wolna, moge jesc nawet gruz jesli pomoze
Cel :utrzymanie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie tunczyka XD
Stan zdrowia : zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-06-12 17:22:10

Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-06-12 17:33:58

Czym jest mięso chude wieprzowe? Wpisz dokładny element. Słonecznik do wywalenia. Ogólnie dieta jest skrajnie niedoborowa. Nie można bazować na kilku źródłach składników odżywczych. Proporxje kwasów tłuszczowych słabe.

Szynka, około 5% tłuszczu na 100g
Więc co powinienem dodac, a co wyrzucic?




Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-06-12 18:34:04

Co takie chude wszystko? Mieso, twarog no i Ty. Jak wywalisz ten slonecznik to tluszczy bedzie jeszcze mniej a po co?

Poza tym straszniw monotonne, jak juz gruz wprowadzisz to bedzie urozmaicenie.

Mówie, akurat to że monotonne to najmniejszy problem...mam ograniczony budzet na wyzywienie 700zl okolo miesiecznie i ciezko jest zrobic z tego miche z niewiadomo jakimi rybami, tluszczami.

lecisz jednym schematem posiłku, nie ważne, że potrafisz się zaprzeć i to zjesz, to nie ma być za karę, jest tyle możliwości

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

masz też inne oleje, raz na jakiś czas wjeżdza ryba, żeby uzupełnić kwasy omega epa i dha, twaróg chudy to mordęga, weź półtłusty - można zrobić fajne placki z niego z jajkiem i np wpc ew. jakieś kakao i słodzik, nie masz owoców, dodaj jakieś świeże

czy się nie otłuścisz/zgubisz wagę? jak masz wyliczone prawidłowo zapotrzebowanie to będzie ok, rób kontrolne pomiary co tydzień i będziesz wiedzieć czy wszystko gra, na pewno pas

a za 7 stów, chłopie, można mieć żarcie z fajerwerkami, nawet za mniej, przy braku pomysłu przeglądaj dział kuchni

Dobra, a jeśli to zmodyfikuje i wyjdzie mi coś takiego


I Posilek
100gr owsiane
4 jajka
30gr wpc
10 gr olej rzepakowy

II Posiłek

Makaron 2 jajeczny z durum 100gr
piers 150gr
warzywa 200gr
słonecznik 20gr

III Posiłek
Ryz parabolicznzy 100gr
pierś 150gr/schab150gr/tlusta ryba 150gr czy jakiekolwiek inne mięso w podobnej gramaturze
Oliwa z oliwek 10gr
warzywa 200gr

IV Posiłek

Jajecznica z 4 jaj
140gr pieczywa graham

V Posiłek
Twaróg półtłusty/serek wiejski 3% 200gr




Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-06-12 19:16:09

Masz ta karte Piotra i Pawla nie? To masz chyba spory upust.

Sorry. 700 pln na jedzenie? To co to jest za czesc diety, o ktorej nie piszesz?

Nie chce wylatywac z prywata, ale...mniejsza.

Jak masz problem z doborem skladnikow to za polowe tej kwoty dietetycy z forum ulozyliby Ci diete za druga polowe. Ja jem kupe miecha (nie jakiegos mega taniego, podroby, jajka - rzuc okiem na to co jem w dzienniku) i nie wydaje 100 euro (nie mieszkam w Polsce - dla jasnosci ceny niemal identyczne, marketowe. Ja kupuje na targu od baby w chuscie - za nia laza jej kury i jest jej ogrodek i gory, taka wiocha w alpach. Nieistotne, to o Ciebie chodzi.

Niebardzo jestem obeznany w tym wszystkim, dlatego improwizuje. Czy to co teraz wysłałem będzie okej? Czy nadal czegos brakuje/za duzo czegos