Ocena diety+poprawka(pomoc)

Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę!

Wiek: 20
Waga: 101
Wzrost: 176 cm
Cel: 78/81kg na wadzę

Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal

Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć.

Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak:

kcal: 1623
Białka: 227g
Tłuszczy: 65g
Węgli: 35.5 g

1. Białko K** WPC 80+ kilka orzechów( raz na 3/4 dni dorzucam rano pół bułki grahamki z masłem orzechowym
2. Kurczak 150g+150g kalafiora.
3.Kurczak 150g+150g kalafiora. Do wszystkich tych 3 posiłków dorzucam sos czosnkowy K** 10 g na każdą porcję.
4.Kurczak 150g+150g kalafiora.
5. Jajecznica na oliwie z oliwek z 3 jajek+ serek wiejski 200g(odsączony)
wszystko robione na oliwie z oliwek.

Co do przypraw nie używam żadnych innych oprócz papryki słodkiej/ostrej na zmianę,sól morską+ jakaś tam delikatna przyprawa do kurczaka ale to szczypta dla smaczku.

Co niedzielę wyrzucam jeden z posiłków i dorzucam sobie jakiegoś cheata np. pulpety z indyka itp. wszystko wliczając w kalorykę i makro. lub np. usuwam jednego dnia całego kurczaka z diety i jem 3x 260g tuńczyka + 3x 150g pomidorów.

Treningi na siłowni będę wznawiał od nowego roku niestety tak mi się złożyło.

Lecz do tej pory od 3 tygodni dzień w dzień 2x rowerek stacjonarny po 40 minut ( przed śniadaniem i przed kolacją )

Odżywki jakie stosuję to:
-BCAA 1000 (activlab)
- Spalacz Thermo Shape 2.0 (activlab)

Witaj ,
zastosuj się do wskazowek i wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

J/w daj zrzut zgodnie z wytycznymi i doprecyzuj co to znaczy kilka orzechów, jakich orzechów, jajecznica na oliwie z oliwekj ile tej oliwy, ale mi się wydaje że smaczniejsza będzie jajecznica na masełki czy maśle klarowanym, oliwa z oliwek ma ten charakterystyczny gorzkawy posmak. no i 3 posiłki kurak kalafior też ciekawie nie wyglądają

dodałem nowy temat nie mogłem tego edytować @anubis84 @flex1976

Nie masz uprawnien by edytować pierwszego posta, trzeb było wkleić jako nowy post i by było wszystko ok.