Ocena Treningu

Cześć! Co sądzicie o tym treningu. Trenuje się nim 3x w tygodniu.

Przysiady 5/10

Podciągniecia nachwytem 2/10

Podciągnięcia podchwytem 2/10

Pompki 5/10

Uginanie na biceps 3/10

Boczne na bary 3/10 (jeden dzień treningowy zamiennie wyciskanie sztangielek siedząc 3/10)

Unoszenie w opadzie 3/10

Zgięcia na drążku 3/10 (zamiennie zgiecia leżąc 3/10)

Unoszenie bokiem 4/10

Przyciaganie kolan do klaty 3/10

Plank 2/1min

plank boczny 2/1min

Zgięcia na drążku 3/10 (zamiennie zgiecia leżąc 3/10)

masz na myśłi unoszenia kolan ?

Tak chodzi o unoszenie kolan. Co sądzisz o tym treningu?

daj coś wiecej info
to obwodowy jest trening?
jaki ciężar hantli? system 5/10 to rozumiem 5 serii po 10 powtórzeń?

Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ?

Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?

Sorry, zapomniałem, że niektóre cwiczenia opisalem zrozumiale tyljo dla mnie :D
Boczne na bary to unoszenie sztangielki bokiem. Unoszenie bokiem to cwiczenie na skośne brzucha. Usoi się wtedy biodra leżąc na boku. Przyciaganie kolan do klaty to siedząc przysuwamy kolana do klaty. Tak jakbyśmy byli w pozycji brzuszkow tylko utrzymujemy się na duoie i rekach.
Trening to fbw. Wykonuje go 3 raxy w tygodniu. Przerwa to 1min, 2min pomiedzy podciaganiami. Pomiędzy cwiczeniami od 2 do 3min randomowo.
5/10 oznacza 5 serii i 10 powtórzeń.
Jeśli chodzi o hantle to tak:
Przysiady 20kg
Biceps 6kg
Wszystkie cwiczenia na bary 5kg
Reszta cwiczen jest bez sztangielek.
To chyba wszystko

Unoszenia bokiem czy to tez z hantlami nie są najlepszym wyjściem, rozbudowane skośne mogą poszerzać sylwetke, lepiej już planka bokiem dać.

Mam różnice pomiędzy biodrami a talia i dlatego mam takie cwiczenia aby zwiekszyc szerokosc w talii.

Ma ktoś jakieś komentarze co do treningu?

generalnie nie jest źle. Skoro to fbw,to ja bym zwiększył do dwóch ćwiczeń na największe partie typu nogi, grzbiet,klata czy brzuch. Reszta po jednym ćwiczeniu styknie. W podciąganiu możesz się skupić albo na jednym chwycie albo robić go zamiennie,tj na jednym treningu podchwyt,a na drugim nachwyt.

Na brzuch są już 2 ćwiczenia. Zapomniałem dodać, że jestem początkującym. Na grzbiet i klate to dodam/zamienię cwiczenia po jakos 2 miesiacach, bo arazie chyba będą przyrosty. Mogę się mylić, ale robie 2 typy podciągań na jednym treningu, bo nie mam nic typowego na triceps, na który wchodzi właśnie podciąganie i pompki.