SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Treningu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Trening A- Klata+Biceps+Przedramię

Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p
Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p
Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy bicepsu 3 x 7-12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt ,,młotkowy") 3 x 7-12p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 7-12p


Ściskanie sztangi 4 x 1-1,5min
Ściskanie hantelek 4 x 7-12p

Trening B plecy+barki

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p
Wiosłowanie 4 x 7-12p
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 7-12p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p
Ćwiczenie na kaptury (nie znalazłem nazwy) 4 x 7-12p
Martwe Ciągi 4 x 7-12p

Wyciskanie sztangielek 4 x 7-12p
Arnoldki 4 x 7-12p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 7-12p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 7-12p
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 7-12p

Dzień C Nogi+Triceps

Przysiady 4 x 7-12p
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA Suwnicy 4 x 7-12p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 7-12p
Opuszczanie ciężaru z użyciem mięsni dwugłowych 4 x 7-12p
Wspiętki na maszynie siedzać 4 x 7-12p
Wspiętki na maszynie stojąc 4 x 7-12p

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 7-12p
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 7-12p

Kilka pytań
1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi ,że bardzo dobrze na nie wpływa i rozciąga je przed robieniem przysiadów. Obecnie ,żeby kolana nie bolały przy przysiadach jadę na siłownie 10km rowerem, intensywną rozgrzewkę i zakładam opaski uciskowe na kolana
2.Jak często zmieniać ćwiczenia będąc na masie i w jakiej ilości? Obecnie lekko na bieżąco modyfikuje swój plan treningowy i nie trzymam się ścisle liczby powtórzeń raz robię 8 na większych ciężarze a raz 12 na mniejszym.
3.Czy taki plan na sens czy przydałoby się coś zmienić.

Jak zawsze pozdrawiam i zapraszam do przeczytania moich i wypocin
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
Trening B przeładowany

CO dokladnie dzieje się z kolanami?


Plan warto zmieniac co 8-12tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Co to jest dokładnie za problem z kolanami ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Zapalenie więzadeł w obu kolanach, przyczyną jest zbyt szybki wzrost w stosunku do poprzednich lat przez co nie mogę min biegać dlatego zastanawiam się czy warto dodać to ćwiczenie czy wręcz przeciwnie i co zmienić w planie B? Dodam na koniec ,że zrzucilem ostatnio do każdego treningu 8 serii na brzuch.

A co do zmian planu to trzeba to zmieniać jakby całkowicie czy tylko np polowe ćwiczeń bo nie wyobrażam sobie np zrobic nogi bez przysiadow :P


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-07-20 16:22:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
w planie B zmniejsz ilosc cwiczen na barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Usuniecie arnoldkow lub wyciskania bedzie dobrą opcją?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
tak.
warto tez przed podaniem planu napisac podstawowe info o sobie, aby bylo wiaodmo czy objetosc jest dostosowana do mozliwosci fizycznych

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
To fakt zapomnialem się, juz dopisuje

Wiek-17lat
Staż-1rok
Waga 71.5kg
Wzrost-175cm
Cel-Masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Jakieś wiadomości dodatkowe są jeszcze potrzebne?
I jeszcze pytanie poboczne jak szybko pownienem przybierać na masie w ciagu ostatniego tygodnia zmiana wynosiła z 71,5kg do 73,3. Czy jest to optymalna wartość?


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-07-25 16:50:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
2kg na tydzien to za szybko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Miałem teraz taki skok po przejściu z 3000kcl na 3200kcl (od 2 tygodni na 3200) 3000 według licznika waga bedzie stała i tak było przy 3000. Moje pytanie co robić czy zejść do 3000 czy zostać na 3200 dodatkowo napisze ,że wyjeżdżam na tydzień więc nie będę miał jak trzymać się swojej diety 5 posiłków tylko 3 i przez ten tydzień będę miał przerwę od treningow. Pownienem jakos specjalnie dobierać co jem ,żeby wycisnąć możliwe najwięcej węgli I bialka po to aby w jakimś procencie makro uzupełnić czy odpuścić troche i zrobci przerwe?


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-07-25 21:47:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kasza jaglana

Wiecej