Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p
Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p
Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy bicepsu 3 x 7-12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt ,,młotkowy") 3 x 7-12p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 7-12p
Ściskanie sztangi 4 x 1-1,5min
Ściskanie hantelek 4 x 7-12p
Trening B plecy+barki
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p
Wiosłowanie 4 x 7-12p
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 7-12p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p
Ćwiczenie na kaptury (nie znalazłem nazwy) 4 x 7-12p
Martwe Ciągi 4 x 7-12p
Wyciskanie sztangielek 4 x 7-12p
Arnoldki 4 x 7-12p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 7-12p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 7-12p
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 7-12p
Dzień C Nogi+Triceps
Przysiady 4 x 7-12p
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA Suwnicy 4 x 7-12p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 7-12p
Opuszczanie ciężaru z użyciem mięsni dwugłowych 4 x 7-12p
Wspiętki na maszynie siedzać 4 x 7-12p
Wspiętki na maszynie stojąc 4 x 7-12p
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 7-12p
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 7-12p
Kilka pytań
1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi ,że bardzo dobrze na nie wpływa i rozciąga je przed robieniem przysiadów. Obecnie ,żeby kolana nie bolały przy przysiadach jadę na siłownie 10km rowerem, intensywną rozgrzewkę i zakładam opaski uciskowe na kolana
2.Jak często zmieniać ćwiczenia będąc na masie i w jakiej ilości? Obecnie lekko na bieżąco modyfikuje swój plan treningowy i nie trzymam się ścisle liczby powtórzeń raz robię 8 na większych ciężarze a raz 12 na mniejszym.
3.Czy taki plan na sens czy przydałoby się coś zmienić.
Jak zawsze pozdrawiam i zapraszam do przeczytania moich i wypocin
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)