SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Planu Push Pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130
Siemano. Chciałbym was zapytać czy mój plan Push Pull jest ok. Lat 16 Staż ok 7 miesięcy. Dosyć długo nad nim siedziałem i chciałbym poznać waszą opinnię. I przy okazji mam pytanko, czy to prawda że ćwiczenia Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie żołnierskie mają wpływ na wzrost bo tak twierdzi mój WF-ista :P Dzięki z góry :D

PLAN:
Push 1
1.Przysiad 5x6p
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6p
3.Wyciskanie żołnierskie 5x6p
6.Unoszenie sztangielek na boki 4x10p
5.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x10p
6.Dipy 4x6p
Push 2
1.Przysiad 5x6p
2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x10p
3.Butterfly'ie 3x8p
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8p
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8p
6.Wykroki ze sztangielkami 4x8p
7.Popmki odwrotne 4x10p
Pull 1
1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6p
2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6p
3.Przyciąganie drązka do klatki 3x8p
4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8p
5.Wznosy sztangielek w opadzie o ławkę 3x8p
6.Szrugsy ze sztangielkami 4x8p
7.Wznosy nóg do klatki 4x8p
8. Wznosy nóg do klatki na boczne 2x8
Pull 2
1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x6p
2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6p
3.Wiosłowanie 3x8p
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8p
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x8p
6.Face pull 3x8p
7.Deska 40s 40s 40s x3

PONIEDZIAŁEK PUSH 1
WTOREK PULL 1
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK PUSH2
PIĄTEK PULL 2
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WOLNE





Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:44:45

Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:46:30

Zmieniony przez - Hubert1444 w dniu 2018-06-25 13:46:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 292 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13190
Żadne cwiczenie nie ma wplywu na wzrost, dodaj w treningu coś na dwugłowe uda bo standardowo każdy zapomina o tej partii przy robieniu tego typu planów.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130
Oki dzięki, a poza tym plan spoko dobor ćwiczeń kolejność itd ? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776816
Po co Ci tyle form podciągania i jeszcze ściąganie drążka to dublowanie ćwiczeń. Tył uda trzeba poprawić i unoszenie bokiem dać do pull
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130
Chciałem właśnie oprzeć trening plecow na podciaganiu bo w moim wieku podciąganie to podstawa tak mi się zdaje , To tylko tył uda dodać i git :D ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776816
To albo skup się na jednej wersji podciągania, ewentualnie daj w jednym treningu jedną wersją, a w drugim drugą
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130
Dobra to w 1 pullu dam 5 serii nachwytem a w 2 pullu 5 serii podchwytem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776816
Hubert1444
Dobra to w 1 pullu dam 5 serii nachwytem a w 2 pullu 5 serii podchwytem :)


To będzie optymalne wyjście bo drążek będzie 2 razy w tygodniu w sensownej ilości serii.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Z czasem możesz dorzucać obciążenie do podciągania.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130
Moja siłownia jest jakby ograniczona :D takze w podciaganiu mogę operować tylko powtorzeniami :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776816
Hubert1444
Moja siłownia jest jakby ograniczona :D takze w podciaganiu mogę operować tylko powtorzeniami :P


Możliwości masz więcej możesz też się bawić tempem podciągania na drążku. Spowolnij np fazę negatywną i będą zupełnie inne doświadczenia.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak siły

Wiecej