Mam 17 lat (rocznikowo 18)
Trenuję już około 15 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę
Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na poszczególne partie
Mam zamiar trenowac w;
Poniedziałek
Środę
Piątek
Sobotę
FBW A
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt
2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt
3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt
4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt
5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt
6.Uginanie ramion w oparciu o kolano 4serie 8-10pwt
7.Dipy 4serie 8-10pwt
FBW B
1.Wyciskanie na łąwce poziomej 3serie 10-12pwt
2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 8-10 pwt
3.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt
4.Wiosłowanie sztangą 4serie 8-10pwt
5.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4serie 8-10pwt
6.Wyciskanie francuskie w super-serii z ściąganiem linek z wyciągu górnego3serie 10-12pwt
FBW C
1.Wycikanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10-12pwt
2.Przyisady ze sztangą 4serie 8-10pwt
3.Przyciaganie drążka z wyciągu górnego 4serie 8-10pwt
4.Wznosy na tył barku super-serie z facepoolem 3serie 10-12pwt
5.Uginanie ramion ze sztangą 4serie 8-10pwt
6.Wyciskanie francuskie 4serie 8-10pwt
FBW D
1.Rozpiętki na bramie 4serie 8-10pwt
2.Przysiady z sztangą 4serie 8-10pwt
3.Wykroki 3serie 10-12pwt
4.Podciąganie 4serie 8-10pwt
5.Martwy Ciag 4 serie 8-10pwt
Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2018-04-20 21:25:15