SpAiro_
Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania 
Podstawowe info w profilu
Cykl M-drol + P-plex
Posiłek 1:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 15 gram.
2 Całe jajka - Około 130 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.
B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy - 180 gram.
Jakaś Ryba ~ 80 120 gram
Ser żółty półtłusty - 60 gram.
Masło śmietankowe - 25 gram.
B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83
Posiłek 3:
Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram.
Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram.
Oliwa z Oliwek - 15 gram.
B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65
Posiłek 4:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Piers z Kurczaka - 100 gram.
B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97
30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC
TRENING ---[][]============[][]---
Posiłek 5:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 25 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.
B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99
Posiłek 6:
Twaróg chudy - 200 gram.
Oliwa z Oliwek - 20 gram.
B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7
Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450
Warzyw nie wliczałem, dodaje je do każdego posiłku, z wyjątkiem okołotreningowych. BCAA + Aminy wolne po treningu i po przebudzeniu.
Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-03-25 14:03:28
Podstawowe info w profilu
Cykl M-drol + P-plex
Posiłek 1:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 15 gram.
2 Całe jajka - Około 130 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.
B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100
Posiłek 2:
Chleb żytni razowy - 180 gram.
Jakaś Ryba ~ 80 120 gram
Ser żółty półtłusty - 60 gram.
Masło śmietankowe - 25 gram.
B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83
Posiłek 3:
Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram.
Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram.
Oliwa z Oliwek - 15 gram.
B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65
Posiłek 4:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Piers z Kurczaka - 100 gram.
B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97
30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC
TRENING ---[][]============[][]---
Posiłek 5:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 25 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.
B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99
Posiłek 6:
Twaróg chudy - 200 gram.
Oliwa z Oliwek - 20 gram.
B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7
Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450
Warzyw nie wliczałem, dodaje je do każdego posiłku, z wyjątkiem okołotreningowych. BCAA + Aminy wolne po treningu i po przebudzeniu.
Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-03-25 14:03:28
>> JUICE IRELAND TEAM <<
Krzysztof Piekarz
msciciel00
King89
