Posiłek 1
Płatki owsiane - 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g
Ser twarogowy chudy - 50g
Posiłek 2
Chleb żytni razowy - 150g
Szynka z indyka - 70g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
Ser twarogowy chudy - 50g
Posiłek 3
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Kapusta kwaszona - 100g
Oliwa z oliwek - 10g
Posiłek 4
Chleb żytni razowy - 150g
Szynka z indyka - 70g
Masło wyborowe EKSTRA - 10g
Ser twarogowy chudy - 50g
Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie - cała puszka
Ogólnie jest nieźle lecz pare rzeczy przydałoby sie zmienic. Najpierw policz ile tego wszystkiego zjadasz.
Z moich pobieznych wyliczen wyszlo: 140g B, 400g WW, 50g T, czyli jesz ok 2,5gB/kg masy ciala, czyli ok ale jesli ma to byc typowa masówka to musisz dodac WW bo masz ich tylko 2,8g/1gB a powinno byc ok 3-4g. Czyli jak jesz dziennie 140g B to WW powinienes jesc ok 420-560g.
Do ostatniego posilku(tuna) dodaj ryz i warzywa + oliwka z oliwek(łyżeczka), o ile nie jesz tego posilku za pozno. Wtedy bedzie 140gB, 480g WW i 60g T. 30-60min przed snem zjedz za to jeszcze jedna puszke tuna lub bialy ser lub odzywke bialkowa 30g. Ogólnie tez za duzo chyba pieczywa spozywasz, mógłbys te kanapki zamienic na posilki oparte na ryzu, kaszy badz makaronie jako zrodle WW to bedzie ok. Np. zrób sobie makaron z serem, cukrem i mlekiem - pycha
Ogólnie nieźle było. Tak 3maj.
pozdro
B=białko, WW=węglowodany, T=tłuszcz
EX CIA100.2