Anonim
Posiadam nadmiar tk. tłuszczowej, której chciałbym się pozbyć 
Ważę 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna.
Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc
1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze)
2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g)
3 Posiłek: ryż (100g)+ pierś(150g) - przed treningiem
4 Posiłek: platki(50g)+ser(200g) - po treningu
5 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g)
6 Posiłek: ser (100g) - 1h przed snem - po aerobach(biegi)
Niestety nie posiadam żadnego wspomagania w postaci odzywek (brak kasy)
Prawdopodobnie (a nawet napewno
powiecie, ze zaduzo tego sera chudego bo jest tam lakoza i niesprzyja odchudzaniu.
Ser wydał mi się najlepszym (a przede wszysdkim jednym z tańszych) źródłem białka.
Czy taka dieta pozwoli mi pozbyc sie tluszczu i niedoprowadzi do spadku masy mięśni ?
Po wieczornych aerobach ser jeść odrazu czy z odstempem czasowym(jakim) ?
Moj plan wyglada nastepujaco [rano - jazda na rowerze (1h) popoludniu trening (5x w tygodniu) wieczorem - biegi (1h) aeroby codziennie] czy zapewni mi spadek tk.tluszczowej i czy nie zaduzo tych aerobow ?
Z góry dziekuje za odpowiedzi na pytania i porady
Ważę 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna.
Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc
1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze)
2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g)
3 Posiłek: ryż (100g)+ pierś(150g) - przed treningiem
4 Posiłek: platki(50g)+ser(200g) - po treningu
5 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g)
6 Posiłek: ser (100g) - 1h przed snem - po aerobach(biegi)
Niestety nie posiadam żadnego wspomagania w postaci odzywek (brak kasy)
Prawdopodobnie (a nawet napewno
powiecie, ze zaduzo tego sera chudego bo jest tam lakoza i niesprzyja odchudzaniu.
Ser wydał mi się najlepszym (a przede wszysdkim jednym z tańszych) źródłem białka.
Czy taka dieta pozwoli mi pozbyc sie tluszczu i niedoprowadzi do spadku masy mięśni ?
Po wieczornych aerobach ser jeść odrazu czy z odstempem czasowym(jakim) ?
Moj plan wyglada nastepujaco [rano - jazda na rowerze (1h) popoludniu trening (5x w tygodniu) wieczorem - biegi (1h) aeroby codziennie] czy zapewni mi spadek tk.tluszczowej i czy nie zaduzo tych aerobow ?
Z góry dziekuje za odpowiedzi na pytania i porady
Krzysztof Piekarz
