Oceńcie

Witam - skorygujcie co i jak:D
PS: mam 17 lat waze 64 kg - chce przybyć na masie.
Rano na śniadanie jem ser buały<poł tłusty> z herbatą lub mleko i kromki z drzemem, w szkole zjem pączka z kremem budyniowym i z 2 kanapki z jakąś szynką wracam do domu ok 15, jem ziemniaki, jakis kotlecik,suroweczka lub buraki czerwone, po obiedzie sie coś przekąsi np rybę wędzoną,orzeszki ziemne,chałwe < cos slodkiego.Na kolacje różnie, kanapki z czymś lub kaszaneczke,jajecznica lub mleko.
Po szkole ok 17 świcze na siłowni (domowa) sztanga 26kg // Cwicze klate, robie brzuszki,rozciągam sie, biceps i sztange daje na bary i ćwicze nogi, i przysiady. Przewaznie tez czynnosci 2 razy dnia - oczywiscie codziennie.
Prosze skorygujcie co mam jest jeszcze i co zlikwidowac - slyszalem ze przed treningiem nie jesc nic bo żałądek an tym cierpi ale sam nie wiem;p wiec prosze o opinie co jesc przed i po treningu i czy pić cos w czasie:D
pozdro :F

ja pierdziele nie po treningu-odstepstwo od diety,o to mi chodzi

przeczzytaj wszystko to bedziuesz wiedzial co napisalem

zupa po treningu

Kleks przeczzytaj wszystko od poczatku co napisalem-jakie powiinny byc posilki przed i po treningu-a nie przeczzytasz cos na koncu i wyciagasz z tego wnioski!!



Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-27 14:49:10

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-27 15:06:15

Oj cienizna na maxa musisz trosszke poczytac dowiedziec sie czegos na temat diety,pozniej cos wstaw i ktos ci popraawi.
Dobre bedzie dla ciebie to:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-25 19:51:15

ja sie nie znam na tych liczeniach kalori czy cus ja, musze wiedziec ile jesc czegos i kiedy

W tyn linku nie masz obliczen tylko masz podane co kiedy masz jesc-ile czego dostarczac!!

tutaj masz jeszcze jeden link
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

opusc te obliczenia jak ci sie nie podobaja i na dole masz napisane gdzie znajduje sie bialko,weglowodany ,tluszcze

tia... tylko tam są takie produkty napisane że szok...
np - pierwszy posilek białka jaj czyli co jajka mam jesc rano czy jak?
I nie moge jesc wcale zupy lub ziemniakow?to ojciec mnie z***ie czemu nie jem;p

ciezko bedzie skoro te produkty sa dla ciebie az tak kosmiczne!!
dostarczenie weglowodanow jest bardzo tanie niem powinienes miec z tym problemu.

z diety musisz wykluczyc;slodycze ,cukier,fast-foody,biale pieczywo,napoje gazowane,jakies tluste miecho

musisz jesc posilki bogate W BTW(bialko,tluszcze zdrowe,weglowodany i jesc duzzo warzyw, z owocami uwazaj-dajesz je na rano i posilek potreningowy

weglowodany znjaduja sie

-ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kasza jeczmienna,makaron razowy,makaron bialy,platki owsiane,chleb razowy,ziemniaki

bialko-ryby(tunczyk w puszce-jest tani),mieso chude(piers z kuraka,indyka)twarog,jaja,jogurty naturalne nie te owocowe z cukrem

zdrowe tluscze-tluste ryby,oliwa z oliwek.olej lniany,orzechy pestki np,dyni
posilki powinienes jesc co 3 godziny,tluscze nie powinny znajdowac sie w posilkach okolotreningowych,warzywa tez(ale mozna troszke dac)na noc nie jesz weglowodanow,tylko bialko(ser bialy),tluscze (oliwa z oliwek)

Tak jak mowisz na sniadanie zrodlem bialka moga byc- jajka,zrodlem weglowodanow-platki owsiane,tluscze np.orzechy,owoc-rodzynki

napewno masz w domu duzo z tych skladnikow,powiedz matce zeby nie kupowala ci ponczkow tylko cos zdrowego,zupe od czasu do czasu mozesz zjesc z jakims mieskiem,ziemniaki tez oki-najlepiej po treningu

przed treningiem jesz posilek z pelnowartosciowym bialkiem i weglowadanami,mozesz dac warzywa

po treningu tak samo-lepiej unikac warzyw

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-25 22:36:33

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-25 22:40:27

stary thx wielkie ze mi to rozpisales co do czego:D
o to mi wlasnie chodzilo :D
;*

a jak sądzisz ten trening moze cos dac? bo szczerze ja widze ze juz ladnie wygladam tylko jestem jeszcze szczuply ;d
sztanga 25kg ćwicze przeważnie klate bo nug nie mam jak i biceps/triceps etz ćwicze , ale stary moze silownie kupi :D

no ten trening slabiutki jest-niech tata kupi ssilownie poprawisz trening i efekty beda napewno lepsze!!zreszta napisz do dzialu treningu to ci powiedza
nie musisz dziekowac za pomoc wystarczy dac soga

nie musisz cwiczyc codziennie bez sensu-to nie jest dobry pomysl-jak masz pozadny i poprawny trening to wystarczy 3 razy w tygodniu!!namow ojaca na ta silownie!!

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-25 23:17:14

ale odrazu mowie nie np braniu tych roznych dobingujących środkow np białko,starydy itp ;p bo to pododbon szkoda a inni mowia ze nie;p