Obranie celu (wolna czysta masa vs krótka redukcja)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 178
Staż treningowy: 8 miesięcy
Obwód pasa: 78 cm (na wysokości pępka)
Obwód klaty: 96 cm (na wysokości pach, największy)
Obwód uda: 53 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w roku szkolnym rower dwa razy dziennie po 15-20 minut szybkim tempem, oprócz siłowni brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak uczuleń, ostatni miesiąc przeziębienie po niemalże 2-3 latach prawie bez chorób
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 2800/3000 (bez treningu/trening) (50% wegiel, 30% fat i 20% bialko)
Wrażliwość na stymulanty: /
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: obranie celu treningowego

Witam,

Zdaje sobie doskonale sprawę, że brakuje mi sporo masy aby rozpocząć jakąś sensowną redukcję. Moje mięśnie są wielu miejscach przykryte tkanką tłuszczową. Czy biorą pod uwagę fakt, że otłuszczenie mi nie przeszkadza (chyba, że miało by utrudnić budowanie masy mięśniowej) mogę spokojnie dalej ciągnąć etap wolnego budowania masy? Czy może lepiej najpierw osiągnąć trochę niższy poziom tkanki tłuszczowej?

Z góry dzięki,

mr drake

Tempo max 1 kg na miesiąc będzie jeszcze optymalne w moim przypadku?

zdecydowanie , więcej wcale dobrze się na sylwetce nie odbija

Przy obecnym stanie nie ma co się brać za redukcje , niewiele z Ciebie wówczas zostanie. Zdecydowanie budowanie masy mięśniowej

jak wyzej
masa

zdecydownaie buduj:)

3x masa
do zamkniecia

Szybkie pytanie. Przy 71 kg robilem dexe i wyszlo okolo 10,5% bf. Obecnie 73 kg. Masowac dalej gdzies do 80-85kg?

Tylem

przodem

Przodem spiety brzuch

Z lewej

Z prawej

Sorry ale zdjecia nie daly sie wrzucic do wiadomosci



Zmieniony przez - mr drake w dniu 31-3-2018 15:12:40

Zmieniony przez - mr drake w dniu 31-3-2018 15:17:13

Masuj dalej jeśli chodzi o masę ciała do jakiej to nie patrz na to bo będzie zależne od tego jak będzie to wyglądało , warto byłoby wybrać się również na wizytę do fizjoterapeuty bo wygląda że Twoja postawa jest trochę zaburzona

Dzięki za odpowiedź.

Jeśli chodzi o moją postawę to mam skoliozę. Półtorej roku temu przed rozpoczęciem treningów byłem u sportowego fizjoterapeuty by mnie przejrzał i nauczył podstawowych liftow. Wcześniej oczywiście ortopeda.

Akurat jestem u tego samego fizjo (on sam trojboista, pracuje min z miejscową drużyna koszykarska) by skorygować przysiady i parę innych gdyż nie są do końca symetryczne.

Porównując obecne zdjęcia z poprzednimi, można coś wywnioskować na temat ile około przybralem fatu w porównaniu do mięcha?

Dzięki i pozdrawiam,

mr drake


Zmieniony przez - mr drake w dniu 31/03/2018 17:52:40

nie zawracaj sobie tym glowy
nadal jestes szczuply i smialo mozesz dorzucac miecha, tylko powoli, bez szalenst aby za szybko nie "nabijac kilogramow"

Tempo max 1 kg na miesiąc będzie jeszcze optymalne w moim przypadku?

dokladnie