Obliczanie zapotrzebowania

Myślę, że znajdzie się osoba, która ma lepszy orient z układaniem planu dietetycznego/ rozpiski spożywanych kcal.
Otóż w swoim planie mam napisane, że na 1 posiłek 23g białka mogę spożyć 95g kury. Nie mam co do tego żadnych wątpliwości. Chciałabym dowiedzieć się jak obliczyć ile gram np. kury mogę zjeść na 31g białka. Czy mogę wtedy skorzystać z wyliczania na krzyż?
95g - 23g
x - 31g
x = 95g x 31g : 23g = 128g ? - (zapotrzebowanie białka na cały dzień, licząc, że jem 4 posiłki dziennie 128:4 = 31g białka na 1 porcję)

W jaki inny sposób mogę to obliczyć? Chciałabym pomóc chłopakowi z dietą (na masę), ze wszystkich obliczeń wyszło mi, że powinien spożywać 3275 kcal
białko 123g
węgle 451g
tłuszcze 110g
Policzyłam to na jakimś kalkulatorze dietetycznym, więc nie wiem czy jest dobrze.
Chłopak ma 187cm wzrostu, 17 lat i waży 63kg. Proszę o rady, ponieważ naprawdę chciałabym mu pomóc. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

kalkuator

https://potreningu.pl/calculators/calories 

sa apki dostepne na androida jak "dieta i trening" gdzie dosc szybko i bezproblemowo wyliczysz cala diete na dany dzien
co do makro zazwyczaj wartosci przyjmuje sie dla bialka okolo 2g na 1kg masy ciala na dobe, 1g dla tluszczy i reszta dla weglowodanow

tłuszczy jak na poczatek troche duzo 110g

jak chcesz ręcznie to mozesz liczyć j/w

TomQ-MAG

sa apki dostepne na androida jak "dieta i trening" gdzie dosc szybko i bezproblemowo wyliczysz cala diete na dany dzien
co do makro zazwyczaj wartosci przyjmuje sie dla bialka okolo 2g na 1kg masy ciala na dobe, 1g dla tluszczy i reszta dla weglowodanow

dokładnie

Peafitt

Czy mogę wtedy skorzystać z wyliczania na krzyż?
95g - 23g
x - 31g
x = 95g x 31g : 23g = 128g ? - (zapotrzebowanie białka na cały dzień, licząc, że jem 4 posiłki dziennie 128:4 = 31g białka na 1 porcję)

co do samego pytania oczywiście że możesz ale szkoda czasu na to