O Treningu Aerobowym...

W tym tygodniu koncze cykl redukcyjny, ktory zaczalem dwa miesiace temu. Tyle sie naczytalem o zgubnych skutkach treningu aerobowego na tkanke miesniowa, wiec caly czas obserwowalem swoj organizm. Nie zauwazylem zadnych spadkow w miesniach. W skutek diety i treningu schudlem bardzo ale nie z miesni, bo one sa teraz poprostu bardziej widoczne.
Z poczatkiem wrzesnia zaplanowalem sobie cykl masowy. Jestem raczej mezomorfikiem. Nie mam problemow z nabieraniem masy i moge sobie pozwolic od czasu do czasu na cos nie zdrowego bez obawy obtluszczenia. Mimio to jednak wcale nie zamierzam rezygnowac z dotychczasowej ilosci aerobow. Potwierdzenie moich obserwacji znalazlem w kilku czasopismach "branzowych" :) W KIF Sport dla Wszystkich (grudzien 2003) zamieszczono artykul "Cała prawda o... Treningu aerobowym" autorstwa Andrzeja Michalaka. Autor pisze, ze ilosc treningu aerobowego jaka potrzebna jest kulturystom do pobudzenia ich ukladu krazeniowego i oddechowego, nie pociaga za soba spalania tkanki miesniowej ani zmniejszania jej wielkosci. Trening aerobowy pobudzi nasz organizm do spalania tkanki tluszczowej i pozwoli na odsloniecie szczegolow miesni. Korzysci dodatkowe to podwyzszony metabolizm, sprawniejsze serce i pluca, obnizony poziom cholesterolu i wieksza odpornosc na choroby (w tym obnizenie ryzyka zachorowania na cukrzyce). Powinno sie go wykonywac 4-6 razy tygodniowo przez 20 do 60 min z odpowiednim tetnem, w zaleznosci od budowy ciala i tendencji do magazynowania tluszczu.
Wracajac do kwestii rozbudowy masy miesniowej trening aerobowy przyspiesza regeneracje organizmu pomiedzy sesjami treningu silowego. Wplywa rownierz na pobudzenie i rozwoj sieci naczyn wloskowatych, dzieki ktorym energia, tlen i skladniki odzywcze dostaja sie do komorek miesniowych (proces regeneracji i odbudowy tkanki miesniowej bedzie szybszy). Odpowiednio intensywny trening aerobowy powoduje tez zwiekszona zdolnosci miesni do usuwania kwasu mlekowego.
Co do odchudzania to obok bardzo dobrze zaplanowanych i przemyslanych treningow i diety zalecam dosc czeste fotografowanie swojej sylwetki. Przed lustrem nie jestesmy w stanie zauwazyc wszystkich zmian, a sa one bardzo motywujace. Za rada Muscle mozna tez kupic spodnie numer lub kilka numerow mniejsze ;)

No i masz soga odemnie Mam nadzieję ze niektorzy zrozumieja ze aeroby to nie katabolizator miesni, a estetycznie mozna wygladac zawsze.

Heheh dzieki, moj pierwszy sogacz :] Ale widze, ze nie wzbudzilem tym postem wielu kontrowersji. Liczylem na wypowiedzi ludzi, ktorzy powszechnie odradzaja na forum stosowanie aerobow na cyklu masowym.

wg mnie 20-60 min dziennie to okropnie mało.

Tylko ze taki trening odgrywa role cardio, a nie stricte aerobową.

czy to znaczy ze bedac ektomorfikiem, moge budowac mase miesniowa a silowni nie rezygnujac z dotychczasowego biegania (biegam 30-60 minut, 3 razy w tygodniu)?
jesli tak to jak to polaczyc z 3 sesjami silowni w tygodniu? te same dni?

czy powinienem dodac wiecej kalorii do diety zaplanowanej na silownie skoro moglbym(?) nie rezygnowac z biegania?
prosze o odpowiedz. sogacze czekaja, bo to dla mnie bardzo wazny temat...

Kluczem jest dieta:

http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Ustal ile kalorii powinienes zjadac i podziel je na procentowy udzial bialka, ww i tl.

diete mam taka:
wiek: 23
wzrost: 178
waga: 75
poziom tkanki tluszczowej: 13%

dieta zaklada:
2,3g bialka/kg
5,5g weglowodanow/kg
1g tluszczy/kg

6 posilkow dziennie, choc moze powinno byc 5 (szybka przemiana materii, ektomorfik...)?

czy to ok? czy powinienem cos dodac (kcal) w zwiazku z bieganiem?

to znaczy ze moge w tne sposob polaczyc bieganie i silownie przy tych zalozeniach diety?

biegac w te same dni co cwiczyc czy jak?