SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o kreatynie!

OLIMP CREATINE XPLODE 500g KREATYNA STAK

Wysłana -
Witam posiadam taka oto kreatynę OLIMP CREATINE XPLODE 500g KREATYNA STAK
do tego posiadam również SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G AMINOKWASY
chciałbym się dowiedzieć co jeszcze można dorzucić dla lepszych efektów siły i budowy mięśni
może jakiś MONOHYDRAT kreatyny bo wyczytałem na forach że warto , czy może coś innego ?
drugie pytanie to o dawkowanie biorę to juz 2 tyg na razie nie czuje większych efektów brania kreatyny
a dawkuje tak : rano na czczo 1 pełna miarka i wieczorem 1 pełna miarka
w dni treningowe rano na czczo 1 miarka plus po treningu 1 miarka
dzięki za odpowiedzi

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
do kreatyny chcesz dorzucić monohydrat... chyba nie końca wiesz co suplementujesz
kreatyna to kreatyna, bez względu na formę ma działanie takie samo, także bez różnicy czy bierzesz monohydrat czy tak jak w przypadku Twojego zakupu stack 6 form kreatyny. Bierzesz z tego co widzę za dużo, bo na stronie napisane jest "1 porcję (5,8 g proszku = ½ miarki", więc bierzesz w takim razie ponad 20g kreatyny - można uznać, że fazę ładowania zrobiłeś zmniejsz do jednej porcji dziennie (pół miarki) i leć tak długi okres bez względu na to czy dzień treningowy czy nietreningowy, jak skończysz tę puchę kup zwykłe mono i lec dalej 5g dziennie.
Warto dorzucić do kreatyny beta alaninę, te dwa produkty działają ze sobą synergistycznie. Kreatyna nie ma działania doraźnego tylko długofalowe, rozkręcać się może nawet 4tygodnie, ale przy tym ładowaniu co zrobiłeś, już powinieneś być "wysycony" kreatyną, więc teraz tylko podtrzymanie. Odczuć możesz w postaci szybszej regeneracji, lepszych wyników siłowych czy nabiciu lepszym mięśni, ale to wszystko w dłuższym okresie czasu
Kolejna rzecz, możesz należeć do tej grupy pechowców, na których suplementacja kreatyną nie wpływa znacząco.
I ostatnia, a najważniejsza, jak wygląda kwestia diety/odżywiania, bo ogarniętej miski, nic nie pomoże


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-02-12 14:40:04
Wysłana -
Diete nie mam perfekcyjną ze względu na prace ale staram się jak najmniej pieczywa jeść.. do tego rybki czyli w kierunku białka na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie nic lepszego wymyślać czyli warto dorzucić Beta-alanina
a czy jakiejś konkretnej firmy polecicie



Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 15:05:16
Wysłana -
z beta alaniną jest jak z kreatyną, nie ma cudów ja używałem z Berserk i byłem zadowolony https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Ekipa_BETA-opis35912.html
a wracając do diety, nie miając ustabilizowanego odżywiania nie wiesz ile kalorii ani makroskładników przyjmujesz, a przez to nie wiesz czy jesz za mało czy za dużo, bo często wydaje nam się, że jemy dużo/mało, a w rzeczywistości jest zupełnie inaczej, a więc nie jesteś w stanie kontrolować jakiegokolwiek progresu w kierunku jaki masz założony
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź