SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA SYLWETKI CZY MOŻNA MASOWAĆ?

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3580
Potrzebuję się dowiedzieć czy już masa czy jeszcze redukcja ogólnie 78 kg wagi 180 cm wzrostu trochę chudo się czuje ale czekam za opiniami. Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
W pewnym momencie wybór celu treningowego stwarza problemy dla każdego z nas. O ile jest on wysoki lub bardzo niski, to nie ma żadnego problem z wyborem. Jednak w sytuacji zejścia do około 14-15% zastanawiamy się, czy to już ilość pozwalająca budować dobrej jakości mięśnie. Pytanie to jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników.

1. Długość redukcji.

Ma ona istotne znaczenie w stosunku do tego, czy już powinniśmy wejść na dodatni bilans kaloryczny. Bez wątpienia nie należy przebywać na deficycie zbyt długo, ponieważ wpływa to negatywnie na naszą gospodarkę hormonalną, np. hormony tarczycy, czy androgeny, to z kolei przekłada się między innymi na nasz metabolizm. Dlatego też około 3 miesiące redukcji to czas, po którym należy zastanowić się nad wejście na zerowy lub lekko dodatni bilans kaloryczny. Minimum miesiąc i można redukować dalej.

2. Poziom tkanki tłuszczowej.

Z reguły określa się, że 15% poziomu tkanki tłuszczowej to wartość sugerująca nam, że należy już redukować. Wynika to z prostej przyczyny. Im niższy jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować, np. w wyniku lepszej wrażliwości insulinowej. Im wyżej, tym niestety doprowadzimy do większego otłuszczenia naszego ciała. W Twoim przypadku wydaje się, że masz około 16%, więc warto redukować, do momentu odsłonięcia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, czyli około 12% tkanki tłuszczowej.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3580
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3580
Zdjęcie numer 2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jeśli to na brzuchy to tłuszcz, zwłaszcza na pierszym foto widać to mozan troszkę podciąć jeszcze
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93242 Napisanych postów 362723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663962
Tez jeszcze bym troche scial tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3580
Aktualizacja zdjęcia jak myślicie zaczynać masę?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3580
2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3580
moze ktos pomóc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Mozesz zaczać dobrą masę tak by się na ulać za bardzo, lepiej dłuższą masę zrobić ale jakościową
3

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93242 Napisanych postów 362723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663962
Dokładnie jw buduj tylko pilnuj bf
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3580
ok to bede próbował z masą dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sylwetka do oceny - masować czy redukować

Wiecej