Nowy plan + pytania.

istnieje cos takiego jak mikro uszkodzenia, ktore powoli beda po prostu staw wprowadzac w stan zwyrodnienia,
zwyrodnienia tez nie bola od poczatku

Varghulf

Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi.



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29

Bo o stawy trzeba dbać z czasem dojdziesz do pewnych ćwiczeń, które będą dla Ciebie skuteczne i bezpieczne. Ale tak jak napisał Tomq to że teraz nie boli nie znaczy, że wszystko w nim w porządku. Najlepiej wybierać "bezpieczne" ćwiczenia.

A o stawy sie dba m.in używając najbardziej bezpiecznych i anatomicznych ćwiczeń.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-16 22:17:55

Mam jeszcze jedno pytanie, czy zamiast wyciskania wąsko mogę dać przyciąganie linki wyciągu górnego na triceps?

Push 2

Przysiady 4x6-10
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x-10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
Wykroki ze sztangielkami 4x 8-12
Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-10 <---- linka wyciąg góny


Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 10:44:30

mas zna mysli wyprosty?
jednak cos bardziej zlozonego bym tam dal, np francuz hantla

Tak wyprosty bardzo dobrze wchodzi to ćwiczenie. No ok to pozostanę przy tej sztandze w takim razie. Chyba najlepsze ćwiczenie na siłe tricepsów a to się przydaje przy wyciskaniu na klatę. A jeszcze takie pytanie, w jaki dzień mógłbym dodać coś na brzuch, a byłoby to unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku i na ławeczce do brzuszków.



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 11:10:35

Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 11:10:59

Możesz dać co prawda wyciskanie wąskie jest bardziej złożonym ćwiczeniem ale możesz taką zmianę zastosować.

no wl wasko w przypadku treningu pod WL typowo bedzie duzo korzystniejsza opcja.
z tego co kojarze rosjanie swego czasu trenowali 3 formy wyciskania szeroko, wasko i rozstaw typowy pod ten, ktory stosowali na zawodach pod WL, nawet jakas ksiazke mam na ten temat w domu

Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Z kolei jakoś nie wchodzi mi wyciskanie sztangielek siedząc. Żołnierskie wchodzi fajnie, a tu jakos słabo, czym mógłbym zastąpić ?


Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 13:52:56

Varghulf

Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem...



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 13:51:27

W wyciskaniu leżąc wąsko szerokość barków wystarczy jednak usatwienie nadgarstków musi być prawidłowe czyli proste jak zrobisz łyżkę to zaraz będą boleć