Poniedziałek - Push1,
Wtorek - Pull1,
Środa - Wolne,
Czwartek - Push 2,
Piątek - Pull 2.
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne
Push 1
Przysiady 4x 6-10
Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-12
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-12
Wyciskanie żołnierskie 4x 6-10
Wyciskanie francuskie leżąc hantli 4x 10-12
Push 2
Przysiady 4x6-10
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x-10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
Wykroki ze sztangielkami 4x 8-12
Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-10
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą 4x 6-10
2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę zastąpić?
4.Uginanie stojąc ze sztangą łamaną wąsko 4x 8-10
5.Wyciskanie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x 8-12
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x 10-12
2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX
3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x 10 - 12
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x 8-12
5.Pendlay Row 4x 10- 12
Z góry dzięki za pomoc.
P.S. Dlaczego wybieram kolor czerwony, a zmienia mi na żółty?
Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-15 11:06:21
Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-15 11:07:24
Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-15 11:07:51