biały11
Witam Wszystkich. Jest to mój pierwszy temat na forum.
Proszę o ocenę mojego treningu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ze 100 kg do przynajmniej 85 kg. Trenowałem 2 lata lecz od pół roku nawet nie byłem na siłowni więc można przyjąć, że jestem początkującym. Technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 kcal. To taki powiedzmy bilans 0. Białko 2,5 z czego ok. 200 białko zwierzęce, tłuszcze 1,5 g/kg głównie z mięsa, jaj, masła prawdziwego i oliwy z oliwek. Reszta to węgle.
Chciał bym trenować FBW w systemie trening-wolne-trening-wolne… przy założeniu, że zawsze będzie jeden dzień wolnego – nie mniej i nie więcej. A teraz trening:
Dzień A – przerwy od 1 do 2 minut, ciężar stały
1. Przysiad 4x10-8
2. Dipy rep goal 40
3. Wiosłowanie sztangą 4x10-8
4. Żołnierskie 4x10-8
Dzień B – Super seria 1+2+3 oraz jako uzupełnienie na koniec 4 ćwiczenie. Ciężar stały w 3 pierwszych a w czwartym rampa bezupadkowa.
1. Przysiad 5x5
2. Podciąganie 5x5
3. Dipy 5x5
4. Martwy ciąg RAMPA 5
Dzień C – przerwy od 1 do 2 minut, ciężar stały.
1. Przysiad 4x10-8
2. MCPN 4x10-8
3. Podciąganie rep goal 40
4. Wyciskanie 4x10-8
Zacznę od zaniżonego ciężaru. Zastosuję progresję z tygodnia na tydzień. W przysiadzie 2-4 kg w wiośle i w wyciskaniu po 2,5 kg a w żołnierskim 1-2 kg. Podciąganie i dipy robię za pomocą gumy więc tutaj będzie zabawa, najprawdopodobniej rep goal do 40 powt. Jeżeli zrobię 40 powt. w 4 seriach to zejdę z gum i zacznę ruchy właściwe. Nie chcę rezygnować z dipów, przysiadu i podciągania z uwagi na to, że bardzo lubię te ćwiczenia.
Bardzo proszę o konstruktywne uwagi i z góry dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - biały11 w dniu 2018-05-16 09:54:56
Proszę o ocenę mojego treningu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ze 100 kg do przynajmniej 85 kg. Trenowałem 2 lata lecz od pół roku nawet nie byłem na siłowni więc można przyjąć, że jestem początkującym. Technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 kcal. To taki powiedzmy bilans 0. Białko 2,5 z czego ok. 200 białko zwierzęce, tłuszcze 1,5 g/kg głównie z mięsa, jaj, masła prawdziwego i oliwy z oliwek. Reszta to węgle.
Chciał bym trenować FBW w systemie trening-wolne-trening-wolne… przy założeniu, że zawsze będzie jeden dzień wolnego – nie mniej i nie więcej. A teraz trening:
Dzień A – przerwy od 1 do 2 minut, ciężar stały
1. Przysiad 4x10-8
2. Dipy rep goal 40
3. Wiosłowanie sztangą 4x10-8
4. Żołnierskie 4x10-8
Dzień B – Super seria 1+2+3 oraz jako uzupełnienie na koniec 4 ćwiczenie. Ciężar stały w 3 pierwszych a w czwartym rampa bezupadkowa.
1. Przysiad 5x5
2. Podciąganie 5x5
3. Dipy 5x5
4. Martwy ciąg RAMPA 5
Dzień C – przerwy od 1 do 2 minut, ciężar stały.
1. Przysiad 4x10-8
2. MCPN 4x10-8
3. Podciąganie rep goal 40
4. Wyciskanie 4x10-8
Zacznę od zaniżonego ciężaru. Zastosuję progresję z tygodnia na tydzień. W przysiadzie 2-4 kg w wiośle i w wyciskaniu po 2,5 kg a w żołnierskim 1-2 kg. Podciąganie i dipy robię za pomocą gumy więc tutaj będzie zabawa, najprawdopodobniej rep goal do 40 powt. Jeżeli zrobię 40 powt. w 4 seriach to zejdę z gum i zacznę ruchy właściwe. Nie chcę rezygnować z dipów, przysiadu i podciągania z uwagi na to, że bardzo lubię te ćwiczenia.
Bardzo proszę o konstruktywne uwagi i z góry dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - biały11 w dniu 2018-05-16 09:54:56
Krzysztof Piekarz
ronie220
