Nowy Rok Nowa Ja?! Doświadczonych proszę o pomoc!

Witam! Jestem tu nowa,więc szybko opiszę co i jak. Kobieta niecałe 28l i 88kg...od 2 miesięcy plan treningowy na siłowni: Ćwiczenia siłowe 3x w tyg do tego 2-3 cardio po 1h w tyg--- Efekty: spadek wagi żaden! natomiast polepszyła się sprężystość ciała i wzmocniły mięśnie. Dieta: zawsze zdrowo bez fast foodów, pełnoziarniste pieczywo dużo warzyw, na obiady przeważnie zupy bez zabielana na indyku z dużą ilością warzyw, bądź pieczone mięsko, prawie nie smażę! sporo nabiału, kaszy gryczanej, płatków owsianych.Ogólnie lubię piwko..zdarzało się ze 4-6 w tyg.natomiast teraz może ze 2. Cholera muszę schudnąć~! Mogę liczyć na czyjąś pomoc? Wskazówki? Wsparcie? doradzicie jakieś suple bądź spalacz? już sama nie wiem ...Jestem bardzo aktywną i zdrową osobą - po badaniach dobry cukier, tarczyca, hormony. Proszę o odpowiedź :) MUSZĘ SCHUDNĄĆ DO CHOLERY :D :)

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: ze wczoraj
Śn:: płatki owsiane z chudym mlekiem+ troszkę orzechów+ troszkę jagód goji
2 śn:: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z polęwicą , 2 ogórki kiszone, serek wiejski chudy(bez tej śmietanki) pomidor + kawka z mleczkiem chudym
Przed obiadem koktajl: garść jarmużu, jogurt z wysoką zawartością białka 200g 1 łyżeczka miodu lub pół banana + małe kiwi
Obiad kasza gryczana( 100g ugotowanej) warzywa na patelnię + 150g fileta uduszonego z curry
Kolacja kefir kozi+ 2 wafle ryżowe paprykowe+ jabłko małe
do tego ze 2 litry wody i herbaty ziołowe/zielone

I napisz jak dokładnie wygląda Twój trening. tylko dokładnie. mam nadzieje że robisz porządne skuteczne FBW a nie bawisz się w 'kobiecie' maszynki, gumy, piłki, bosu i inne pierdoły

poczytaj jak ma wygladac trening
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
https://www.sfd.pl/[art]_Największe_fakty_treningu_siłowego_by_Panda_&_Antoś-t876617.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

i generalnie wyszukuj artykuły do czytania tutaj:
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-19 12:05:27

Dieta jest dobra, rozwiazanie proste, obetnij troche kalorii i pojdzie, najlepiej piwo :D 2 piwka to jak obiadek, to jak waga ma leciec.

Jaki wzrost ?



Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-04 13:18:17

Zmieniony przez - Kepsiak w dniu 2018-01-04 13:20:38

Dieta jest slaba
Liczylas zapotrzebowanie kaloryczne?

A ja chcę poznać nazwę jogurtu który ma.200g białka ;D

dieta jest słaba, ewidentnie za mało białka - brak manipulacji kcl, i spowolniony metabolizm to diagnoza na szybko. czego potrzeba - nie jadłospisu - tylko ilość kcal którą zjadasz, czy jest to powtarzalna ilość?, jak ZMIENIŁA się od początku (bo chyba sie zmieniła nie?) - jeśli tymi pytaniami jesteś zdziwiona - to tu jest problem



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-01-04 16:05:50

szaunima

A ja chcę poznać nazwę jogurtu który ma.200g białka ;D

tu raczej chodziloze jogurt jest z duza iloscia bialka i ilosc tegojogurtu to 200gr ;)

jogurt 200g z czego 22g białka, mam 170cm , po obliczeniu ilość mam 2200 kcal która już jest pomniejszona o 500 kcal aby był spadek tak wyliczyłam dzisiaj... z tego co wywnioskowałam to za mało jadam - są dni gdzie nie przekroczę 1500 kcal. a mam np trening i jestem wyczerpana. Owszem mam spowolniony metabolizm i muszę go rozpędzić...:/




Zmieniony przez - Beti_28 w dniu 2018-01-04 17:16:38

Proszę o wskazówki, może jakiś przykładowy jadłospis na jeden dzień... tyle już czytałam o tych dietach ze w głowie się kręci..doradźcie coś konkretnego i konkretnie hehe ;) biedny żuczek czeka na odpowiedzi :) Dzięki wielkie :*

Odwiedz dzial odzywianie,tam masz wszystkie info...uloz diete i wrzuc do poprawek
Diety nikt nie uklada natomiast jesli chcesz skorzystac odplatnie to albo potreningu.pl albo w dzialach sa moderatorzy i eksperci ktorzy ukladaja odplatnie

Jeśli nie liczysz kcl i jesz na czuja - to redukcja nie ma prawa wyjsc, chyba, ze jesteś genetycznym freakiem (a nie jesteś) - nawet prosi liczą kcl - szczególnie na redukji i to z dokładnością do 50kcl. Redukcja to liczenie - niestety - i planowanie - nie ma miejsca na jakiś spontam typu - a zrobie dzis 2h cardio . Nie ten dział w skrócie

witamy w dziale
to będzie IF ??
wrzuć badania jak możesz