Nowy Jestem Nie Bić Tylko Być Wyrozumiałym ;] "Start"

Jestem nowy na forum więc odrazu prosze o wyrozumiałość ;] a więc chcę zacząć trening Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie:

Klatka: Na WKU jakieś dwa miechy temu jak mierzyli miałem 92cm ;]
Biceps: 29cm(wyprostowana ręka) 35cm(napięta)
Przedramie: 29cm
Łydka: 39cm
Udo: 46cm
Wzrost: 190cm
Waga: +/-(1kg)80kg
dowiedziałęm sie jakoś miesiąc temu żę 2/3 obwodu Bicepsu to Triceps szczerze przydołowało mnie to całkowicie ponieważ cały czas zawzięcie trenowałem biceps we własnym zakresie na siłownie od czasu do czasu ale bardzo rzadko w szkole chodziłem jeśli chodzi o Diety... Diety nie miałem żadnej teraz jedynie Tyle Co wypije od litra do 2l mleka dziennie (mlekopij jestem) wiem wiem że mleko ma latozy laktozy i tym podobnych już mi tłumaczyło kilka osób że będe jak sito itd...szczegół

Obecnie ćwicze przy planie treningowym na mase w skrócie go opisze

Poniedziałek:
-Barki (3 ćwiczenia 4 serie od 8-12 powt)
-Plecy (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt)
-Biceps (3 ćwiczenia 2 serie od 8-12 powt)
-łydki (2 ćwiczenia 2 serie od 15-20 powt)
-Przedramie (Superseria)

Wtorek
-Uda (2ćwiczenia 4/3serie 8-12 powt)
-Klatka (3ćwiczenia 4/4/3serie 8-12powt)
-Triceps (3ćwiczenia 2serie 8-12powt)
-Brzuch (3ćwiczenia 3serie do palenia)

Środa
-Wolne-

Czwartek
-Barki (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt)
-Plecy (3 ćwiczenia 2 serie od 8-12 powt)
-Biceps (3 ćwiczenia 3 serie od 8-12 powt)
-łydki (2 ćwiczenia 3 serie od 15-20 powt)
-Przedramie (Superseria)

Piątek
-Uda (2ćwiczenia 3/2serie 8-12 powt)
-Klatka (3ćwiczenia 2serie 8-12powt)
-Triceps (3ćwiczenia 3serie 8-12powt)
-Brzuch (3ćwiczenia 3serie do palenia)

Czy plan ten może być?

Jeśli chodzi o brzuch to wyczytałem, że "aerobowa szóstka weidera" jest fajna Co o Tym myślicie żeby wprowadzić aerobową szóstke w każdy dzień prócz niedzieli(odpoczynek) i wyłączyć brzuch z wtorku i piątku?...
Teraz takie pytanko...Cwicze już z 3 miesiące systematycznie w tym 2,5 na pałke a mianowicie bez głowy ćwiczyłem ;] kiedy chciałem jak chciałem itd bez serii np. 30 machnięć biceps z 20 triceps 10 przysiadów i lulu ;] i teraz do sedna znajomy mowi ,że po 3 miesiacach można już wodżywki zainwestować ale przy takim treningu to nieiwem czy moge liczyć jako 3 miesiące z budowy jestem chudy w sadła praktycznie nie mam i masa rzeźby spowodowana częstymi treningami kickboxingu ale to dawne czasy bo od czasu kontuzji... trzeba zająć się czym innym ;] więc co Byście mi polecili na początek jaką odżywke
Typek polecał mi kreatyne i przy tym brać aminokwasy ponoć ładnie się puchnie w szybkim czasie
Kolejny mówi że trzeba mi brać kreatyne aminokwasy białko i hmb..??? co To hmb :D
inny mówi żebym nie inwestował w odżywki Tylko jadł kurzęce piersi mase ryżu kasz ziemniaków i takich tam :/
itd każdy mówi co innego a ja się pytam co brać by nabrać masy w moim przypadku czytałem coś o gainier... czy jakoś tak to sie zwie ale jak porozmawiałem o Tym to ponoć trzeba nieźle uważać bo można nabrać ładnej masy tłuszczowej więc jeśli ktośby mi to jakoś ładnie rozpisałco moge czego nie moge jak co i z czym sie dzieje to byłbym ślicznie wdzięczny ;] ps jutro doładowuje konto...:D więc będą sogi co kolwiek to jest ;] ale jak sie dowiem jak to dawać to obiecuje że będą :)
Z góry tnx i pozdrówka

nie bierz kretki na razie,sorka ale nie doczytlaem wszystkiego nei mam do tego glowy obecnie, f***amster pomoze

nie ma problemu ;] mam czas :) Cierpliwy jestem :D Coś Ciekawego napewno ktoś poradzi ;]

Po pierwsze dieta, dopiero pozniej po jakims czasie do diety dokladasz suplementy. Jak narazie moim zdaniem nie potrzebujesz inwestowac w suplementy. Najpierw trzeba wykorzystac to co organizm moze Ci dac bez supli, jesli przy diecie i dobrym treningu nie masz przyrostow to wtedy zastanawiaj sie dopiero nad odzywkami. Napisales ze szybko sie puchnie, w kulturystyce i cwiczeniach silowych pospiech to zly doradca!

właśnie rosnąć już nie bardzo chce :D pośpiech... jak już wspomniałem nigdzie mi sie nie spieszy ;] chwilowo ćwicze rekreacyjnie żeby nie zerdzewieć ;] Tylko co dalej...

Jesli cwiczysz rekreacyjnie zeby nie zardzewiec to po co sie pytasz o suplementy ?! i jaki jest Twoj cel w tych cwiczeniach !?

Na poczatek dieta https://www.sfd.pl/temat191365/ masz tutaj post Sachema!
Jesli dopiero zaczynasz chodzic na silownie to niepotrzebne sa ci zadne odzywki typu kreatyna ani gainery !! Dobra dieta i trening wystarcza!
Na poczatku radzilbym ci ogolnorozwojowke, szczegolnie po kontuzji.
Pewnie sie obijales i nic nie robiles przez ten czas A6W rzeczywiscie jest efektywna. Takie cienkie udo a taki bic masz :>?
Pozdrawiam

cwiczerekreacyjnie tzn teraz do czasu dopuki jakiegoś konkretnego pomysłu nie dostane bo jak dostane chce poprostu wystartować z 100% siły :) o to chodzi :) ostatni raz poważnie ćwiczyłem w piątek wdłg planu powyżej :) o To chodzi żeby mi mięśnie nie poostygały ;] to wszystko :) ps po co mi suplementy...? bo już mi nic nie puchnie ale nie miałem z tym do cztnienia więc chcem troszQ zacząć :) pakas i pozdrówka tnx

Rozumiem że twoim celem jest przyrost masy mięśniowej. No to może wystartuj z jakimś normalnym jedzeniem a później dołóżysz odżywki. Jedz dużo kuraczków,ryżu,makaronu,ryb. Po tym może troche popuchniesz. A krete, gainery zarzucisz troche później. Nie wiem czy cie zrozumiem o tym rekreacyjnm bieganiu, biegasz jak masz wolne od treningu ?? jeśli tak to po co ?? może wystartuj z planem 3 dniowym jak na początek ?? Pon -tren, wtorek-wolne, środa-tren, czwart-wolne, piątek-tren. A w dni wolne od treningu nie wukonuj już żadnych ćwiczeń, tylko pozostaw ten czas na regenaracje mieśni.