sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Nowe życie - DT julcziik

Temat przeniesiony z 'Dzienniki Juniorów' przez: Remik7
Wysłana -
:D ja jutro zajde do Gdyńskiej i bubble waffle <3
Wysłana -
julcziik
Okolice Szczecina

Kurczę, wracając ze szkoły przechodziłam obok nowo otwartej pączkarni (jedyny taki obiekt w mieście), gdzie na świeżo robią pączki i to z takimi wypasionymi nadzieniami. Ale ostatnio był ten grill... to nie fair :(


nie pisz ze sie nie skusilas? :>
Wysłana -
Zapach mnie zawracał, ale szczęście, że się śpieszyłam :D Formy dalej nie ma, a mi same czity w głowie, muszę się wziąć w garść
Wysłana -
21.06.2017
DNT


Dzisiaj nietreningowy. W związku z zakończeniem roku musiałam pozałatwiać kilka spraw.
Wczorajszy trening niby taki ostry nie był, a domsy na nogach utrudniają wchodzenie po schodach


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza)
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe



Wysłana -
ile tych schodów musisz pokonać? Mi na 10dni windę wyłączyli z użytkowania, całe szczęście że tylko 4piętro
Wysłana -
Julka musisz się wybrać na zakupy do MediaExpert (kasa za oceny ;D) będziesz na pewno jedną z rekordzistek ;)
Wysłana -
julcziik
Okolice Szczecina



wysłałem namiary w wiadomości prywatnej


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-06-22 22:00:39
Wysłana -
Remik, jak po szkole to mam 2 piętra tylko, ale co chwilę gdzie indziej lekcje, więc trochę się po nich kręciłam :(

krzyzu, zły pomysł nie jest :D Szkoda, że rabat na następne zakupy


Jutro uzupełnię wypiskę, mam trochę roboty z kopiami, dyplomami, zdjęciami + muszę się zrobić na bóstwo
Wysłana -
22.06.2017
DT


TRENING

PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 11kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10
2b. Wiosło półsztangą
4x12
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5kg

3a. Uginanie ze sztangą
4x10
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12

+10 minut interwał, 20 minut bieg

23.06.2017
DT


TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 10 / 15 / 17 / 20 / 20 (na 5p) kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 5kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 / 6 / 6 / 6 / 6 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 11 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 4 / 4 / 3 / 3 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 szt

3a. Hip thrust
4x10 x 55 / 60 / 70 / 70 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12

+ 35 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, warzywa
3. 60g mąka gryczana, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe


Jutro skrobnę coś więcej, nie mam teraz siły
Strona 298 z 298
Dodaj odpowiedź