SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 369497

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
12.10.2014 DNT

Cały dzień w kuchni, ale przynajmniej spokój z gotowaniem mam na trzy dni.

Miska
1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 8g wiórki kokosowe, 15g WPC, 10g słonecznik, 10g orzech włoski, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko
2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki)
3. 60g makaron pełnoziarnisty, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa, pomidor, koncentrat. Wyszło coś a'la spaghetti :)
4. Jajecznica z 2 jaj (115g), 85g chleb na zakwasie, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, łyżka jogurtu naturalnego, 10g orzech włoski, łyżeczka kakao

Wiórki mi się skończyły dlatego tak dziwnie wyszło w śniadaniu

Suplementacja
Chwilowo brak. Planuję zakupić kwasy omega 3 i jakieś witaminy. Co do omegi to myślałam nad Olimp Gold Omega 3. Stosował ktoś może kapsułki tej firmy? Prosiłabym jeszcze o pomoc w wyborze witamin.

Przypominam, że jutro będą zdjęcia także
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Proponuję rozejrzeć się za produktami UNSa ;) Mamy w swojej ofercie wszystko czego potrzebujesz obecnie. Jakość najwyższa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Witaminy i omegę z UNSa planuję kupić przy okazji jak WPC będę zamawiać, a na chwilę obecną zależy mi żeby kupić nawet w aptece :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
13.10.2014 DT

Dodaję dzisiaj zdjęcia oraz wypiskę z treningu także śmiechu będzie, bo ciężary powalające

Trening
B, trochę zmieniony
1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg)
2. Martwy ciąg (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x5kg)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg)
4. Arnoldki (15x2.5kg / 12x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg)
5. Wyciskanie francuskie gryf łamany (15x1.25kg / 12x1.25kg / 15x1.25kg / 15x1.25kg)
6. Uginanie przedramion z supinacją (15x3kg / 12x3kg / 15x3kg / 15x3kg)
DODATKOWO: Unoszenie bioder ze sztangą (20x2.5kg / 20x5kg / 20x5kg)

Miska
1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 5g słonecznik, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko
2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód
3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, szpinak, sałata
4. PO TRENINGU: 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 200g serek wiejski, 75g chleb razowy

W ostatnim posiłku musiałam ratować się serkiem, ponieważ miałam nieplanowane wyjście i nawet sobie makaronu do pojemnika nie zdążyłam ugotować

Suplementacja
Chwilowo brak.

Teraz czas na coś na co chyba wszyscy czekają, a mianowicie zdjęcia.
Więc tak prezentowało się to 1.5 miesiąca temu. Chodząca anoreksja...


A aktualnie wyglądam tak. Nadal jest chudo, ale myślę, że do świąt jeszcze coś się zbuduje. Przepraszam za jakoś zdjęć.










Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-13 21:56:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Jaka różnica na wadze?

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-13 21:58:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
4 kg, to dobrze czy źle?:)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-13 22:10:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Bardzo dobrze, aczkolwiek ja szczególnej różnicy wizualnie niestety nie widzę.
Szczerze mówiąc to jesteś najszczuplejszą osobą, którą widziałam w kobiecych DT, do tego bardzo młodą i uważam, że dietę powinien Ci pomoc dopracować ktoś mający w tym o wiele większe doświadczenie niż chociażby ja czy inna przeciętna, trenująca niezbyt długo osoba.

Jak dla mnie Twój przypadek jest szczególny, liczę na to, ze ktoś będzie Ci w stanie coś doradzić tutaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7822
Ogólnie dieta nie jest zła, jedyne co widzę to mało zwierzęcych tłuszczy. Są zdrowe roślinne jak oliwa czy orzechy, brakuje cholesterolu ktory jest absolutnie niezbędny do produkcji hormonów.
Nie mylić cholesterolu z jedzenia z tym we krwi, bo to inne sprawy -> np jedząc słodycze, ciasta itp będziemy mieli we krwi podwyżony cholesterol -> a np czekolada mleczna w 100g ma 29mg cholesterolu, 100g całych jaj ma ok.360mg stąd dobrze że masz całe jaja ale dołożyłbym jeszcze jakieś tłuste mięso np schab wieprzowy, udziec wołowy czy nawet wątróbkę. Lub po prostu więcej całych jaj.
Stopniowo podbijaj kcal tak aby podnosić wagę o 2-3kg miesięcznie. Dalej będziesz szczupła ale powoli będziesz wychodzić z "dołka" nie zatłuszczając się specjalnie. Z wiekiem, kiedy też poziom hormonów się unormuje czy tez dzięki diecie hormony wrócą na właściwy poziom(bo przypuszczam że z powodu niedowagi mogą być nieco obnizone) nabierzesz nieco bardziej kobiecych kształtów i krągłości ale ogólnie baaardzo podoba mi się podejście do diety i treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Dziękuję za rady. Postaram się coś do nich skombinować. Na jakim mniej więcej poziomie powinnam trzymać BTW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7822
Nie trzymać się jakiś odgórnych zasad. Wyjściową jest zawsze to co robiłaś do tej pory i do czegoś Twój organizm się zaadaptował, przyzwyczaił. To jest punktem odniesienia. Na ten moment powoli dodawaj kcal. Głownie z tłuszczu i z węglowodanów. Białka tak dużo nie potrzebujesz, bo raz jesteś młoda, dwa bardzo szczupła, trzy nie trenujesz na poziomie wyczynowym. Wyczyn to coś gdzie wynik zawsze jest najważniejszy, nawet jeśli trochę zdrowie miałoby ucierpieć stąd. Białko trzymaj na stałym poziomie, zwiększaj co jakiś czas tłuszcze i ww o np 200kcal. Dodajesz 200kcal i 10-14dni obserwujesz. Waga rośnie powoli to trzymasz się tego aż złapie zastój. Waga stanęła? to znowu dodajesz kolejne 150-200kcal i obserwujesz co się dzieje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

salus96

Następny temat

Dziennik na Masę /Daniel1996

Wiecej