SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowe życie - DT julcziik

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 371016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
julcziik
Okolice Szczecina

Kurczę, wracając ze szkoły przechodziłam obok nowo otwartej pączkarni (jedyny taki obiekt w mieście), gdzie na świeżo robią pączki i to z takimi wypasionymi nadzieniami. Ale ostatnio był ten grill... to nie fair :(


nie pisz ze sie nie skusilas? :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Zapach mnie zawracał, ale szczęście, że się śpieszyłam :D Formy dalej nie ma, a mi same czity w głowie, muszę się wziąć w garść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
21.06.2017
DNT


Dzisiaj nietreningowy. W związku z zakończeniem roku musiałam pozałatwiać kilka spraw.
Wczorajszy trening niby taki ostry nie był, a domsy na nogach utrudniają wchodzenie po schodach


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza)
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
ile tych schodów musisz pokonać? Mi na 10dni windę wyłączyli z użytkowania, całe szczęście że tylko 4piętro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 3170 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 53093
Julka musisz się wybrać na zakupy do MediaExpert (kasa za oceny ;D) będziesz na pewno jedną z rekordzistek ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
julcziik
Okolice Szczecina



wysłałem namiary w wiadomości prywatnej


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-06-22 22:00:39
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Remik, jak po szkole to mam 2 piętra tylko, ale co chwilę gdzie indziej lekcje, więc trochę się po nich kręciłam :(

krzyzu, zły pomysł nie jest :D Szkoda, że rabat na następne zakupy


Jutro uzupełnię wypiskę, mam trochę roboty z kopiami, dyplomami, zdjęciami + muszę się zrobić na bóstwo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
22.06.2017
DT


TRENING

PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 11kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10
2b. Wiosło półsztangą
4x12
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 5kg

3a. Uginanie ze sztangą
4x10
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12

+10 minut interwał, 20 minut bieg

23.06.2017
DT


TRENING

BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 10 / 15 / 17 / 20 / 20 (na 5p) kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 5kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 / 6 / 6 / 6 / 6 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 11 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 4 / 4 / 3 / 3 szt
2c. Face pull
4x15 x 2 szt

3a. Hip thrust
4x10 x 55 / 60 / 70 / 70 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12

+ 35 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, warzywa
3. 60g mąka gryczana, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe


Jutro skrobnę coś więcej, nie mam teraz siły
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Ciężko było mi się zebrać, ale wracam
Od czwartku jakoś tak dużo na głowie. A to załatwianie kwiatów dla nauczycieli, bo oczywiście klasa miała to w głębokim poważaniu, w piątek 2h na apelu (kto w ogóle chce oglądać te występy?) , później cardio na pociąg zawieźć do Stargardu i Szczecina kopie świadectwa.
Tam też mnie wkurzyli, bo na miejscu, bez czasu na zastanowienie, musiałam wybrać dodatkowe przedmioty rozszerzone. Poliglota się ze mnie zrobi - wybrałam angielski zamiast matematyki
A późnej zostałam sobie w Szczecinie na shopping 2 pary nowych leginek na treningi sobie sprawiłam :D

Śmiać mi się też trochę chce, bo wyjechali już Ukraińcy, z którymi jakiś czas temu nawiązałam dobry kontakt i chyba tęsknie za nimi bardziej niż za moją klasą, z którą spędziłam 3 lata

No
A tak generalnie to mamy poniedziałek, nie ma mnie w szkole, więc zaczynam wakacje.
Zbijcie mnie, zjadłam w sobotę bez pozwolenia Przemka dwa pączki, o których wyżej pisałam
Nie zdążyłabym nawet napisać, bo jeszcze ciepłe były Mocno nie zaszkodziły, nawet polepszyły sprawę, bo jak wcześniej czułam się mega popuchnięta to na następny dzień płaściutko haha
Porównując do sklepowych - niebo a ziemia. Już wiem, gdzie będę chodzić na czity.

Trochę się rozpisałam co u mnie się dzieje, ale teraz czas na treningi, bo wiadomo, że nie odpuściłam.
Więc tak:
czwartek - plecy, bic + interwał, bieg
piątek - barki, poślady + bieżnia
sobota - klatka, triceps + bieżnia (była u mnie w mieście sobótka i zwyczajnie mega dużo ludzi w miejscu gdzie biegam), swoją drogą grał Tomasz Niecik i dostałam płytę od tancerza
niedziela - ok. 40 minut zwykłego biegu zamiast interwałów, bo z towarzystwem


Nie każdy może na instagramie widział, więc pochwalę się i tu



Przyszła też paczucha za prowadzenie dziennika. Jeszcze raz ślicznie dziękuję! <3



I niezapomniane pączki. Zjadłabym z chęcią jeszcze Szkoda, że trzeba cały czas czatować na nie, bo od razu ludzie wykupują, a ciężko na dany smak trafić. Na zdjęciu z budyniem i raffaello. Ciekawi mnie jak toffi i milky way




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-26 10:54:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
gratulacje za wyniki
no paczki z malym opoznieniem tak jak pisaliśmy w temacie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?

Następny temat

Potrzebuję się czegoś dowiedzieć:D

WHEY premium