Nowa jakość wyciskania - dodaj 10-15kg na ławce

Jeżeli ktoś jest zainteresowny zwiększeniem siły podczas wyciskania to proponuje szukać pod adresem poniżej.

Znawca w dziale "STRONGMAN I TRÓJBÓJ SIŁOWY".

Wszystko o wyciskaniu: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116861 !

do hunter86 - jezeli wykonujesz serie tak jak napisales, czyli 12*30, 10*35, 8*40 i 8*45, to kolejny tydzien (czyli 2 tydzien w treningo 10-tygodniowym) mozesz zrobic, np. tak 12*30, 10*35, 8*40 i 7847,5 (lub jak dasz trade srpobuj dolozyc do 3 pierwszych serii +2,5kg,a do ostatniej +5). Ale teraz mala uwaga: trening ten, jest treningiem na sile, wiec skoro jestes poczatkujacym milosnikiem "zelaznego sportu" to odradzam cwiczenie tym wlasnie treningiem. I nie pisz,ze nie jestes (moge sie mylic) bo po tym jak napisales jakie ciezary podnosisz to nie widze zebys dlugo cwiczyl na silowni. zacznij cwiczyc treningiem dzielonym, na poszczegolne partie, pocwiczyc 2-3 m-ce i dopiero wtedy wlacz ten system do swojego treningu

do geeloo: wycisknie sztangi sprzed glowy i wznosy ramion bokiem znajdziesz w ATLASIE CWICZEN (musza tam byc na 100%) tak wlasnymi slowami chodzi o: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY-tak samo jak wyciskanie sztangi za glowy (tzn.chodzi mi o sam ruch) siadasz na jakiejs lawce (lub na stojaco) trzymasz sztange przed soba (przed glowa) i wyciskasz ja do gory, podczas wyciskania wydychasz powietrze,a podczas opuszczania (do brody lub do szyji-bardziej obciaza stawy barkowe) wdychasz powietrze. WZNOSY RAMION BOKIEM-pozycja stojaca (lub ewentualnie siedzaca) tulow lekko pochylony do przodu, kolana leciutko ugiete, w dloniach trzymasz sztangielki i unosisz je bokiem, do tego momentu az bede one (dokladnie twoje lokcie) na rowni lub troche wyzej od linii barkow,wtedy opuszczasz sztangielki. Mozesz przytrzymac rece aby lepiej napiac miesnie. Z oddychaniem podobnie jak przy wyciskaniu sprzed glowy.
Jak sa jeszcze jakies pytania, o prsze pytac.

"W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche
14/88 Pozdrawiam

A i jeszcze jedno do geloo: pytales o ile procent wiekszy powinien byc ciezar, trudno jest mi odpowiedziec na to pytanie :(. Napisz jaki ciezar jstes w stanie spokojnie wycisnac 12 razy. Podam Ci na przykladzie osoby, ktora 10 razy wyciska 80kg. No wiec I tydzien:
12*72,5, 10*80, 8*87,5, 8*90(ostatnie powt.moga byc wymuszone lub z pomoca)
Tydzien II wyglada tak:
12*72,5 (lub +2,5kg=75kg), 10*80-82,5kg, 8*87,5kg, 7*90kg
i tak dalej, nie moge ci dokladnie napisac o ile procent wiecej ma byc w kolejnej serii, bo nawet nie wiem ile podnosisz. mysle, ze tak w okolicach 8-10% (ale to zalezy tez od wielu innych czynnikow jak,np Twoj staz treningowy, itp.)

"W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche
14/88 Pozdrawiam

no tak ale napisałeś że w 2 tygodniu można dołożyć 2,5 kg. to nie możliwe ,skoro pierwszy tydzień cisne na styk to niemożliwe żebym już w drugim tygodniu dołożył 2,5 kg! nie dam rady to pocisnąć.

-----GIRLS GANGBANGER-----

Nojzex - nie mozesz mowuc, ze nie dasz rady. W tym sporcie trzeba wierzyc w swoje umiejetnosci :> Jezeli nie dasz rady w kolejnym tygodniu nie dasz rady wykonac PEŁNEJ serii z ciezarem wiekszym o +2,5kg, to postaraj sie wykonac jak najwiecej powtorzen, chodzi mi o to,ze nie musisz wykonac 9 powtorzen (jak nie dajesz rady), mozesz wykonac 7,a ostatnie 2 postaraj sie wykonac z pomoca partnera lub wogole. ja wiem, ze nawet te +2,5kg tydzien opzniej jest trudno podniesc ale musimy wierzyc w nasze umiejetnosci i solidnie cwiczyc, to wszystko nam sie uda,a za 10tygodni sam bedziesz sie z tego smial. narka


"W świecie baranów, wolimy być wilkami" - Friedrich Nietzsche
14/88 Pozdrawiam

yyy.. probowal ktos tak cwiczyc..? jesli tak to byl bym wdzieczny jesli by napisal jakie mu to rezultaty dalo...

Czy takie ułożenie ciężarów jest dobre co do tego treningu??Takim ciężarem chciałbym trenować.
1 50 55 60 65
2 52,5 55 60 65
3 55 57,5 62,5 65
4 55 57,5 62,5 67,5
5 57,5 60 65 67,5
6 57,5 60 65 70
7 60 62,5 65 70
8 60 62,5 67,5 72,5
9 62,5 65 67,7 72,5
10 65 67,5 70 75

marian_11 - napisz jeszcze ile w tej chwili bierzesz na 1 powtórzenie, 3 i 10? Ale ogólnie wygląda ok.

No to tak wyglądało w zeszłą sobote:
wyciskam max.75kg
3 razy to chyba 70kg
a 10 to 55kg.
Czyli ok?Powiedz czy ok a jak coś to poprawki jak możesz wprowadź.THX

Na pierwszy rzut oka jest to dobry rozkład ciężaru, sorry ale jestem trochę zmęczony po treningu - jutro dam odpowiedz ale jest ok.