Mój problem raczej nie wynika z diety, bo niezależnie czy na niej byłem czy nie, to się pojawiał. Borykam się z tym juz od paru lat, od 2-3 lat staram się trzymać czystą michę i w ciągu dnia raczej wychodzi a w nocy jest katastrofa... Miałem już robione badania na cukier i tarczycę i z wyników wychodzi wszystko ok. Byłem nawet u psychiatry i jakieś leki na sen\depresję zwiększenie serotoniny nic nie pomaga. Brałem trytopfan, jakieś blokery apetytu i nic. Największa chęć w nocy na słodkie\ser żółty ale generalnie leci wszystko co popadnie. Moja aktywność to miedzy 3 a 5 treningów w tygodniu głównie bieganie\kickbox, siłownia sporadycznie raczej drążek i pompki. Raczej bym potrzebował kogoś kto przeszedł przez coś podobnego i jakoś to pokonał.
Przykładowa dieta jaką stosuje poniżej : wiek 31 lat wzrost 170 waga 72-73 kg
I
70 gramów płatków żytnich/orkiszowych/owsianych
- pół jabłka
- 40 gramów izolatu białka serwatkowego
- 20 gramów orzechów bądź masła orzechowego
- łyżeczka cynamonu
- łyżeczka imbiru
II
100 gramów razowego chleba żytniego na zakwasie
3 plastry chudej szynki z kurczaka/indyka
- 10 gramów masła orzechowego, bądź orzechów
- plasterek pomidora
- pół plastra żółtego sera
III
70 gramów (ryżu naturalnego/basmati lub 80 gramów makaronu razowego pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej
- 175 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz
- sałatka warzywna
-
IV
- 270 gramów ziemniaków w mundurkach lub 70 gramów ryżu naturalnego bądź basmati lub dzikiego.
- 175 gramów filetu z kurczaka/indyka
V
200 gramów filetu, bądź 45 gramów odżywki białkowej.
- 100 gramów warzyw na patelnie
- 40 gramów orzechów bądź masła orzechowego
Zmieniony przez - tapczan11 w dniu 10/2/2017 8:07:31 PM
Zmieniony przez - tapczan11 w dniu 10/2/2017 8:07:56 PM