14/12/2017
Kolejny dzień z nowego planu treningowego za mną. Dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło na bezproblemowe wykonanie całego treningu.
Chyba każdy trening będzie mi zajmował ok. 1,5h, ale ćwiczenia urozmaicone i sporo serii łączonych co mi odpowiada.
Poza tym faktycznie Bziu trening obecny do łatwych nie będzie należał, więc z góry dziękuję za życzenia powodzenia. Z drugiej jednak strony jak mąż dobrze się domyślił, wolę iść na trening z rozpiską, bo wtedy czuję po sobie i wiem, że się nie obijałam, wykonałam zamierzony cel, ponieważ kiedy nie mam takiego ustalonego planu działania to też się potrafię krzątać po siłowni, niby coś tam poćwiczyć, ale wtedy obciążenia są takie średnio słabe i mam wrażenie, że nie dałam z siebie wszystkiego na co mnie stać i nie miałam takiej motywacji żeby wykrzesać z siebie tego powera i mocy
TRENING:
Trening B (Barki, ramiona, pośladki)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15
2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15
3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15
1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15
4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 6-8p
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 10-12p
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
5b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
6. Hip bridge - 3s x 10-12p
40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12
7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p
cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
20kg x 20 / 25kg x 20 / 30kg x 20
bziubzius
Moderator
eveline
Tygrysekk
Nikki
