Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Kurcze Night 180kg

- zazdroszczę

U mnie to w sferze marzeń takie obciążenie...

Nawet z gonieniem męża to chyba wyjdą nici, jak się męczę z tymi nieszczęsnymi 110kg

Cieszę się, że taką motywację Ci dałam w rack pull

Powodzenia

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 09:52:55

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

Spokojnie nie wszystko od razu. Urwanie po 2,5 kg co jakiś czas w rekordzie to jest ekstra wynik. Ja kiedyś miałem bardzo silny grzbiet - niestety z powodu problemów z kręgosłupem zrezygnowałem zupełnie na lata z mc. Robię czasem serię czy dwie jak muszę komuś pokazać technikę. Ale to zazwyczaj na ciężarach nie większych jak 100 kg.Mój zapał studzi bardzo mocno pamięć o tym jak mi się funkcjonowało z bolącym kręgosłupem. Wolałbym do tego nie wracać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Po raz kolejny przekonałam się jak życie weryfikuje poczynione plany i zamierzenia nie tylko do kwestii treningu, ale codziennych czynności....
Od wczoraj borykam się z jelitówką (gorączka, problemy z jelitami i żołądkiem), ogólne osłabienie organizmu i gorsze samopoczucie

Dieta ryżowa i od czasu do czasu kawałek jakiejś bułki lub chlebka z masłem

Oczywiście nici z treningu dzisiejszego, a co do czwartku to się okaże jak będę się czuła...

Ale żeby nie przynudzać wrzucam filmik z sobotnich przysiadów z 65kg

A także niedzielne jedzonko:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-03 15:16:02

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Zdrowia życzę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282904

zdrówka!
mi ostatnio syzbko minęło

a filmik mi niedziała

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Za muzykę jeśli była w tle go zablokowali

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzięki rion i bziu. Faktycznie nie da się obejrzeć filmu. Niestety w programie, w którym przerabiałam filmy coś się działo i wyłączał mi się laptop dlatego wrzucałam bezpośrednio przez yt.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Jeszcze raz wrzucam filmik z przysiadów z 65kg. Teraz powinno działać, udało mi się przerobić filmik :)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

07/10/2017

Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać

Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok

Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu treningowego.

TRENING:

1. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
guma zielona x 6 / 6 / 8
2. Przysiady tylne 3 x 10 powt.
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10
3. Push press 3 x 10 powt.
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
4. Rack pull 3 x 10 powt.
60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
5. Wiosłowanie sztangą 3 x 10 powt.
30kg x 10 /35kg x 10 / 40kg x 10
6. Hip thrust 3 x 10 powt.
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
7. Wykroki chodzone 2 x 10 powt.
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
8. MCNP 2 x 10 powt.
40kg x 10 / 40kg x 10
9. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie ujemnym 2 x 10 powt.
25kg x 10 / 25kg x 10
10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12 powt.
cc x 12 / 12 / 12

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

10/10/2017

Powróciłam do treningów. Początek po chorobie z małym regresem pod względem ciężaru.

TRENING:

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p)
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8
guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12
2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 7 / 27,5kg x 10 / 22,5kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 5 / 25kg x 11 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 7 / 25kg x 10 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 10 / 20kg x 11
10kg x 8 / 15kg x 8 / 25kg x8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 25kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 35kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 35kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 47,5kg x 8 / 35kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 45kg x 8 / 32,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 42,5kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
4. Wyciskanie sztangi wąsko - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem 10-12p
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 6 / 30kg x 10 / 25kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 30kg x 11 / 25kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 27,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 10
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 30kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p
cc x 20 / 20 / 20
2,5kg x 20 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20
cc x 18 / 15 / 15
cc x 20 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 17
cc x 19 / 15 / 15
cc x 18 / 15 / 15

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-10 18:44:41