Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282904

ja to bardziej bałabym się robic wskoków na skrzynię na zmęczeniu

jak sobie przypomnę jak kiedyś zmęczona nie trafiłam w boxa i zarypałam piszczelami to mi się odechciało wskoków robić

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

03/06/2017

Bziu w sumie te kompleksy nie są takie złe. Najgorsza jest pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga

Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie

Sobotni trening plus dwa filmiki z hip thrust 100 kg oraz żurawia

TRENING B

1a. Hip Thrust 5x5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8

2a. Przysiady tylne 4 x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15

3a. Żuraw 3xmax
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 20kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x9kg
4. Martwy ciąg 55kg
5. Burpees cc

Hip thrust

Żuraw

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-06-04 21:41:12

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

06/06/2017

Dzisiejszy trening

Obawiałam się jak mi pójdzie zważywszy na kiepskie samopoczucie jakie miałam przez cały dzień, ale jak już zaczęłam ćwiczyć to jakoś tak ładnie poszło

TRENING C

1a. Martwy ciąg sumo 5x5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
1b. Face Pulls 5x12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

2a. Hip Thrust 4x10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 /62,5kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax
cc x 30 / 20 / 20/ 15
cc x 25 / 20 / 20/ 15
cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze

3a. Przysiady tylne 3x15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

Wskoki na skrzynię
Swing kettlem 24kg
Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
RDL z kettlami w rękach 2 x16kg
Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

08/06/2017

TRENING A

1a. Przysiady tylne 5x5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6

2a. RDL 4x10
35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12

3a. Hip Thrust 3x15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 55kg
5. Burpees cc

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

10/06/2017

TRENING B

1a. Hip Thrust 5x5
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8

2a. Przysiady tylne 4 x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15

3a. Żuraw 3xmax
cc x 13 / 12 / 11
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 24kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
4. Martwy ciąg 55kg
5. Burpees cc

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/06/2017

Wtorkowy trening

TRENING C

1a. Martwy ciąg sumo 5x5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5
40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5
1b. Face Pulls 5x12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12

2a. Hip Thrust 4x10
67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 67,5kg x 10 /67,5kg x 10
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 /65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 /62,5kg x 10
50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
2b. Pompki na podwyższeniu 4xmax
cc x 25 / 22 / 20 / 18
cc x 30 / 20 / 20 / 15
cc x 25 / 20 / 20 / 15
cc x 17 / 13 / 13 / 10 – pompki na podłodze

3a. Przysiady tylne 3x15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
32,5kg x 15 / 32,5kg x 15 / 32,5kg x 15
30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15
3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x6

Wskoki na skrzynię
Swing kettlem 24kg
Thrusters ze sztangielkami 2x10kg
RDL z kettlami w rękach 2 x16kg
Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń)

15/06/2017

Od dzisiejszego treningu w kompleksach podnieśliśmy ilość powtórzeń z 6 na 7, a w związku z tym obniżyliśmy ciut obciążenia. Niby podniesienie ilości powtórzeń o 1-dno, ale po siłowym byłam już mokra, a po kompleksach można było mnie wykręcać, do tego w połowie robienia miałam już serdecznie dosyć

Najważniejsze, że trening mi się nie znudził, mimo że już coraz ciężej się go robi, ale przecież o to w tym chodzi, musi być pod górkę, bo jakby było cały czas lajtowo to efektów by nie było

TRENING A

1a. Przysiady tylne 5x5
35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma czarna 10 / 7 / 6 / 6 / 6
guma czarna 7 / 7 / 6 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6

2a. RDL 4x10
35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
7,5kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 10kg x 7
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12

3a. Hip Thrust 3x15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
17,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 7
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x7

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 20kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x8kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

No właśnie trening musi sprawiać przyjemność, pozytywnie nakręcać a nie odstraszać i nudzić. Jeśli cały czas jest ten dreszczyk emocji który pcha do przodu - to właśnie o to w tym chodzi.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Zgadzam się z powyższym

dlatego teraz u mnie są różne dziwactwa a siłowy poszedł w odstawkę

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

17/06/2017

Przysiady robione w ratach. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ciężko z uwagi na lekko bolący bark od jakiegoś czasu.

TRENING B

1a. Hip Thrust 5x5
60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5
60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5
50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5
1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8
17,55kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8
15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8
12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8

2a. Przysiady tylne 4 x 10
47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wznosy sztangielek bokiem 4x15
4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15 / 4kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15

3a. Żuraw 3xmax
cc x 15 / 12 / 10
cc x 13 / 12 / 11
cc x 15 / 12 / 11
cc x 14 / 12 / 12
cc x 12 / 11 / 11
3b. Wyciskanie sztangielek na ławce na skosie dodatnim 3x12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 8
10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Kompleks metaboliczny 5x7

1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 20kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x8kg
4. Martwy ciąg 50kg
5. Burpees cc

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Tak pokrótce napiszę, że planowo miałam mieć trening wczoraj (we wtorek), ale mieliśmy oficjalne zakończenie roku w przedszkolu oraz pożegnanie dzieci idących od września do szkoły, w tym mojego syna...tak tak czas szybko leci :) Do tego mąż miał jeszcze jakieś swoje plany.
W związku z tym nie udało mi się pójść na siłkę. Na domiar złego od wczoraj drapie mnie gardło (dziś już boli), pojawił się uporczywy katar i ogólnie złe samopoczucie, więc jutro odpuszczę trening i może uda mi się dotrzeć w sobotę, zobaczę jak się będę czuła...
Tak mi fajnie się ćwiczyło, a tu znowu pod górkę :(