01/06/2017
TRENING A
1a. Przysiady tylne 5x5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max
guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6
guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6
guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 / 6
2a. RDL 4x10
30kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 42,5kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10
2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
7,5kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 10 / 9kg x 10
5kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
3a. Hip Thrust 3x15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 15
50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15
3b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 3x12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
3c. Uginanie ramion na wyciągu dolnym z gryfem 3x12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
Kompleks metaboliczny 5x6
1. Wskoki na skrzynię
2. Swing kettlem 20kg
3. Thrusters ze sztangielkami 2x9kg
4. Martwy ciąg 55kg
5. Burpees cc