SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Niepewny swego

Wysłana -
Witam

Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział.
Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku.
Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd.
Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningowy typowo wprowadzający do kalisteniki. Od razu zaznaczę, że w dni regeneracyjne
(dni wolne od treningów) biegam albo gram w piłkę nożna. Niżej plan:

Poniedziałek:
a)Klata:
- Pompki przy ścianie ( 3 serie, po 20-25 powtórzeń)
- Pompki skośne (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Pompki szerokie ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Dipy na krześle (3 serie, po 5-6 powtórzeń)
b)Brzuch:
- Podwijanie kolan (3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Boczne wznosy nóg (3 serie, po 10-12 powtórzeń)
- 3 ćwiczenia z filmu kury (czyli 1st ćwiczenie 20-24 powtórzeń, 2nd ćwiczenie 20-24 powtórzeń i 3 ćwiczenie przytrzymuję
pozycję statyczną przez 10-12 sekund)
- Plank ( 3 serie po 45 - 60 sekund)

Wtorek (regeneracja)

Biegam lub gram w piłke

Środa
a)Plecy:
- Podciągnięcia do pionu ( 3 serie, po 30-36 powtórzeń)
- Podciągnięcia do poziomu nachwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Podciąganie do poziomu podchwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Anioł śmierci :D ( 3 serie, po 10-12 powtórzeń)

b)Nogi:
- Przysiad w staniu na barkach (3 serie, po 8-12 powtórzeń)
- Przysiad normalny (3 serie, po 30-36 powtórzeń)
- Wyskoki do klatki (3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Wykroki z wyskoku (3 serie po 10-20 powtórzeń)
- Wspięcia ( 3 serie, po 7-10 powtórzeń)

Czwartek (regeneracja)
Bieganie albo gra w piłkę.

Piątek:
a)Bary:
- Five pushups ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Five pushups na podwyższeniu (3 serie, po 5-8 powtórzeń)
- Pompki planche (3 serie, po 6-8 powtórzeń)
- W pozycji pompki wyciągam jedną rekę do przodu a potem w do boku i zmiana ręki (3 serie, po 20-30 powtórzeń)

b)Kręgosłup:
- Półmostek (3 serie, po 10-14 powtórzeń)
- Superman (3 serie, po 10-12 powtórzeń)
- Superman, ręka i noga przeciwległa (3 serie, po 24-30 powtórzeń)

Sobota:
Biegam, gram w piłkę lub odpoczywam

Niedziela:
Biegam, gram w piłkę lub odpoczywam

Jeśli wyraziłem coś nie jasno, to proszę pytać. Czekam na jakiekolwiek rady, dziękuję z góry za pomoc :)



Zmieniony przez - skorpion1181 w dniu 2018-07-04 17:53:58

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Kazdy temat warto zaczac od kilku podstawowych informacji
-wiek
-wzrost
-staż
-cel
Wysłana -
jw minimum info o Tobie by sie przydalo.

jak ma byc to plan wprowadzajacy, to raczej bardziej wypadaloby przetrenowac cale cialo na jednej sesji treningowej
Wysłana -
Dobrze

Wiek: 21 lat
Wzrost: 167 cm
Waga: 68kg
Staż: chodziłem na siłownię przez 5-6 miesięcy jakieś 1,5 roku temu oraz ćwiczyłem planem podobnym jak opisałem wyżej przez 3 miesiące jakiś miesiąc temu.
Więc nie wiem, czy można nazwać to jakimkolwiek stażem.
Cel: głównie zależy mi na sile a na drugim planie jest sylwetka.

Jeśli chodzi o przetrenowanie całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej, to jak miałbym sobie ułożyć taki plan ? Z góry dziękuję za odp.


Zmieniony przez - skorpion1181 w dniu 2018-07-04 20:46:03
Wysłana -
Nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni?
Wysłana -
Obecnie finanse na to mi nie pozwalają, a wolę kalistenike.
Wysłana -
zerknij
http://www.sfd.pl/Street_Workout-t1130835.html 
Wysłana -
Podciągnięcia do pionu ( 3 serie, po 30-36 powtórzeń)
- Podciągnięcia do poziomu nachwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Podciąganie do poziomu podchwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Anioł śmierci :D ( 3 serie, po 10-12 powtórzeń)
- Przysiad w staniu na barkach (3 serie, po 8-12 powtórzeń)

Ni cholery nie rozumiem co to za wygibasy wyczyniasz:)


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-05 10:54:24
Wysłana -
aniol smierci rulez%)
Wysłana -
Wiem, z początku nazwy te mogą śmieszyć ale bez żadnego sprzętu musiałem kombinować.Ćwiczenia te które wymieniłeś @Gats 2, są to ćwiczenia z różnych źródeł czy to z książki "Skazanego na trening", czy to po prostu z internetu. Dobrałem je tak by zaanganżować na treningu jak najwięcej mięśni danej partii ciała :)
Wysłana -
Dzięki @TomQ-MAG na pewno skorzystam :)
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź