Z góry mówię, nie jestem pewien czy wrzuciłem to na odpowiedni dział.
Jestem nowy w tej dziedzinie i wszystko co przedstawię poniżej czyli jak ćwiczę, co robię itd. Może być nie w porządku.
Dlatego zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady, poprawki czy też wskazówki odnośnie mojego planu, tego jak ćwiczę itd.
Poniżej przedstawiam mój obecny plan treningowy typowo wprowadzający do kalisteniki. Od razu zaznaczę, że w dni regeneracyjne
(dni wolne od treningów) biegam albo gram w piłkę nożna. Niżej plan:
Poniedziałek:
a)Klata:
- Pompki przy ścianie ( 3 serie, po 20-25 powtórzeń)
- Pompki skośne (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Pompki szerokie ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Dipy na krześle (3 serie, po 5-6 powtórzeń)
b)Brzuch:
- Podwijanie kolan (3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Boczne wznosy nóg (3 serie, po 10-12 powtórzeń)
- 3 ćwiczenia z filmu kury (czyli 1st ćwiczenie 20-24 powtórzeń, 2nd ćwiczenie 20-24 powtórzeń i 3 ćwiczenie przytrzymuję
pozycję statyczną przez 10-12 sekund)
- Plank ( 3 serie po 45 - 60 sekund)
Wtorek (regeneracja)
Biegam lub gram w piłke
Środa
a)Plecy:
- Podciągnięcia do pionu ( 3 serie, po 30-36 powtórzeń)
- Podciągnięcia do poziomu nachwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Podciąganie do poziomu podchwytem (3 serie, po 6-10 powtórzeń)
- Anioł śmierci :D ( 3 serie, po 10-12 powtórzeń)
b)Nogi:
- Przysiad w staniu na barkach (3 serie, po 8-12 powtórzeń)
- Przysiad normalny (3 serie, po 30-36 powtórzeń)
- Wyskoki do klatki (3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Wykroki z wyskoku (3 serie po 10-20 powtórzeń)
- Wspięcia ( 3 serie, po 7-10 powtórzeń)
Czwartek (regeneracja)
Bieganie albo gra w piłkę.
Piątek:
a)Bary:
- Five pushups ( 3 serie, po 8-10 powtórzeń)
- Five pushups na podwyższeniu (3 serie, po 5-8 powtórzeń)
- Pompki planche (3 serie, po 6-8 powtórzeń)
- W pozycji pompki wyciągam jedną rekę do przodu a potem w do boku i zmiana ręki (3 serie, po 20-30 powtórzeń)
b)Kręgosłup:
- Półmostek (3 serie, po 10-14 powtórzeń)
- Superman (3 serie, po 10-12 powtórzeń)
- Superman, ręka i noga przeciwległa (3 serie, po 24-30 powtórzeń)
Sobota:
Biegam, gram w piłkę lub odpoczywam
Niedziela:
Biegam, gram w piłkę lub odpoczywam
Jeśli wyraziłem coś nie jasno, to proszę pytać. Czekam na jakiekolwiek rady, dziękuję z góry za pomoc :)
Zmieniony przez - skorpion1181 w dniu 2018-07-04 17:53:58