Niedobory witamin i minerałów

Ok czyli po prostu dać taki ciężar żeby go było ''czuć'' ale wszystkie założone powtórzenia robić poprawnie technicznie, a jak za jakiś czas stwierdze że moja siła na tą partię poszła trochę w góre to po prostu dołożyć trochę ciężaru tak?

Tak jest nie ma co zwracać tu uwagi na progresje bo szybko ona nie idzie.

Ok to jeszcze spytam trochę inną rzecz mianowicie jeśli chodzi o dokładanie kcal na masie - przypuśćmy że moje zero było 3300 kcal dołożyłem 200 kcal i masa pomału ruszyła do przodu i wymiary ale się zatrzymała i znów dokładam 200 kcal - jak długo czekać jeśli po dołożeniu nic się nie dzieje? Zawsze mierze się po tygodniu jeśli nadal jest to samo to jeszcze czekam tydzien i jeśli po dwóch tygodniach nic nie ruszy to znowu dokładam 200 kcal. Czy mogę tak robić?

Możesz tak robić

Generalnie proces rozbudowy muskulatury jest naprawdę powolny, związane jest to m.in z wydajnością aparatu enzymatycznego. Szacuje się, iż realny przyrost masy mięśniowej to 0,5 – 1kg miesięcznie zatem w skali 3-4 tyg. monitoruj efekty, zwłaszcza obwody. Nie dodawaj 200 kcal co chwilę, gdyż w tym przypadku szybciej doprowadzisz do przyrostu tkanki tłuszczowej niż mięśniowej.

P.S: oczywiście nie ma co się trzymać sztywno w/w reguł bowiem można to wziąć na poprawkę.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-17 13:35:42

Czyli nawet jesli wymiary i obwody sie zatrzymaja to lepiej przeczekać tydzien zy dwa na tych samych i moze coś ruszy, tak? A najwyzej potem dodać i trochę czekać

Nie licz na to ze w 3 miesiące zbudujesz sylwetkę . To wszystko trwa . Jeżeli przez kilka tygodni nie będziesz obserwował postępów to wtedy modyfikujesz . Tutaj nie ma schematów

Zgadza się.
Tydzień nie jest żadnym wyznacznikiem - nie urosną Ci mięśnie przez 7 dni ( takich cudów nie ma ).

Dodatkowo jeśli w pasie będzie szło za dużo to oznacza, że jest zbyt wysoki udział kalorii w diecie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-17 13:46:11

ależ ja nie licze że w 3 miesiące zostane Pudzianem młody chłopak jestem, mam czas. Teraz to już wiem wszystko chyba na ten temat, dziękuje za Waszą aktywność w tym temacie, pozdrawiam

To nie chodzi o bycie ,,pudzianem'' a o rozwój masy mięśniowej która jest bardziej złożonym procesem niż dodawanie tylko kalorii.