SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

Niecodziennik o diecie i treningach

Wysłana -
Przy hip thruscie myślałam że mi się tyłek zapali :) Na siłowni jest nowa Pani trener, jedna z kilku, już ostatnio pytała się czy mi w czymś pomóc, że jest chętna do pomocy, postanowiłam wczoraj żeby jeszcze raz ktoś zerknął na moje martwe ciągi, zmniejszyłam ciężar z 55kg do 40kg żeby poćwiczyć technicznie i wołam ją... a ona bidulka nie mogła podnieść więcej niż 20kg, potem się oburzyła i prawie mnie okrzyczała, że trenuje siłowo i powinna chodzić na pilates... moje nerwy były już na granicy wytrzymałości i wrednie chyba z 3 razy powiedziałam "dziękuję!!"

hip thrust 4x8
8x90kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg
8x85kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg
8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg

ginekolog 4x8
8x68kg 8x68kg 8x68kg 8x68kg
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x68kg
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg

wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg

martwy ciąg 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x40k 8x45kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
8x(2x6kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)

unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)

wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
brzuch: deska 4x1minuta





Wysłana -
No złamałaś autorytet trenerki. Ale może to jej da kopa, żeby zacząć trenować z ciężarami.
Wysłana -
Night, czy mógłbyś zerknąć stronę wcześniej, wrzuciłam ściąganie bokiem jak prosiłeś, nie chcę wrzucać do pytań technicznych żeby już nie zaśmiecać forum ale następnym razem chyba tak będzie prościej, dziękuję. A co do trenerki, nie każdy musi trenować siłowo i rozumiem że może lubić inne treningi, nadaje się do pomocy innym trenującym ale zdenerwowała mnie jej krytyka wobec siłowego
Wysłana -
bez komentarza z tą trenerką..... masakra
Wysłana -
kaka21
Night, czy mógłbyś zerknąć stronę wcześniej, wrzuciłam ściąganie bokiem jak prosiłeś, nie chcę wrzucać do pytań technicznych żeby już nie zaśmiecać forum ale następnym razem chyba tak będzie prościej, dziękuję. A co do trenerki, nie każdy musi trenować siłowo i rozumiem że może lubić inne treningi, nadaje się do pomocy innym trenującym ale zdenerwowała mnie jej krytyka wobec siłowego


Jest ok. Ja osobiście preferuję maksymalne przysuwanie się biodrami do tych poduch pod którymi się blokujesz udami. Wtedy linka idzie bardziej w pionie i moim zdaniem lepiej angażuje to pracę mięśni i można też użyć większych ciężarów dzięki temu.
Wysłana -
ze ściąganiem drążka jak night, wsuń się mocniej

możesz też wolniej do góry wracać
Wysłana -
super, dziękuję
Strona 23 z 23
Dodaj odpowiedź