Nie zalać się :(

Dzień Dobry,na początku kilka słów o mnie otoz mam 14lat i trenuje piłkę nożną i ćwiczę sobie w domu silowo GORA I DÓŁ.
Kiedyś bylem pulpetem i nie chce znów nim być ;\
Lubię bardzo jeść (jak kazdy):D
Lubie rowniez pobiegać zeby sie nie zalać biegam codziennie około 13km + piłka nożna i cwiczenia siłowe
Chcę trzymać wagę ale konieczne jest biegać codziennie 13km? Chciałbym tak z 3/4 razy w tygodniu po 8-10km by mi to nie obrzydło.
I borykam sie problemem ze jak w jakis dzień nie pójdę pobiegać albo nie ma treningu z piłki tudzież pogoda jest do dupy to mam wrazenie ze przytyje i trudno mi vos zjeść bo e przytyje.:\
Wszyscy mi mówią ze nawet jak bym mial mała aktywność to i tak bym musiał jeść około 2400kcal przy malej aktywnosci bo sie rozwijam a ja tyle spozywam przy tym codziennym bieganiu i treningach.
Dodatkowo doddam ze odzywiam sie zdrowo,słodyczy i fast food nie ruszam od roku.
Białko czerpie z mięs/ryb chudych i tlustych,nabiału.
Węglowodany głównie złożone:płatki owsiane/jaglane,kasze,bataty,ziemniaki
Tłuszcze z orzechów i olejów ale tych ok (kokosowy,lniany,smalec)
I przychodzę z tym problem do was ekspertów,pomożecie? Naprowadzicie jakoś?

waga, wzrost? wypełnij dokładniej ankietę

Waga 57-58,wzrost 177cm.

wypelnij cala ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): x
Wiek : 14
Waga : 57/58
Wzrost : 177
Staż treningowy: 4miesiąće
Obwód pasa x
Obwód klaty: x
Obwód uda: x
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xrazy fbw,lub góra dół
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : x
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,jogging,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: x
Wrażliwość na stymulanty: x
Możliwosci finansowe: x
Cel/problem/opis: taki jak w treśći u góry.

Pomoże ktoś?

Rozpisz dokladnie jak wyglada Twoje odzywianie i daj to odrazu w szablonach z potreningu.pl , nie odpisuj juz w poprzednim temacie trzymajmy sie jednego

Nie przytyjesz w 1 dzień, zluzuj troszkę bo się nakręcasz.

Masz 14 lat, napisaleś że bazujesz na dobrych produktach i to wystarczy. Dużo biegasz, jesteś aktywny więc nie popadaj w paranoje, trenuj dalej

Ale problem jest taki ze ciezko mi jest codziennie pokonywac 15km najlepiej sie czuje do 8-10km pozniej jest walka ze soba by nie odpuścić i to jest meczace ze zaklad ze musze zrobic te 15km bo inaczej mniej spale i bede musial mniej zjesc bo przytyje i bede sie zalewac


Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-04-19 10:05:16

jak bedziesz trzymal sie minimum bilansu kalorycznego jaki sobie zalozyles i nie bedziesz szalal z podjadaniem, to nie bedzie sie nic dzialo

dokładnie, troszkę musisz wyluzować