SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie nabieram masy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4784

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15 lat

Waga

55 kg

Wzrost

165 cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

8 tygodni

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka i hantle

Dieta

Dużo mięsa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Odstające łopatki

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 33
Cześć. Mam 15 lat, mierze 165 cm i wazę 55 kg. Trenować zacząłem 8 tygodni temu, kiedy to kupiłem ławkę i hantle. Najpierw trenowałem splitem. Po pierwszym treningu dostałem zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód bicepsa też mi się nie zmienił bo cały czas mam 27 cm. Plecy też mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się raz na jakiś czas zjeść chipsa lub słodycza. Przed treningiem jem ryż z warzywami i piersią z kurczaka a po treningu jakąś sałatkę warzywną z kurczakiem. Wodę też pije w ilości 1,5 l dziennie. Nie wiem co robię źle, że nie mogę przytyć i że biceps mi nie rośnie. Czy to przez to że nie mam zakwasów czy może jest jakaś inna przyczyna? Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907

To jest bardzo powszechny na siłowni zwłaszcza u osób początkujących.

Idą na siłownie z marzeniami rozwijania swojej sylwetki i samo założenie jest jak najbardziej prawidłowe tylko w większości wykonanie lub możliwości wykonania założonych celów są bardzo słabe.

Kilka rzeczy trzeba sobie uświadomić. Mięśnie trzeba trenować sensownym, przemyślanym treningiem. Bez tego nasze mięśnie nie będą regularnie przeciążane i nie będę reagować wzrostem. Jednak sam trening nie wystarcza równie ważne jest wprowadzeniu i utrzymanie prawidłowego odżywiania.

Tutaj najczęściej osoby młode, początkujące mają największe problemy. Odżywianie pełni równie ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej co trening. To są rzeczy wzajemnie się uzupełniające i jedno bez drugiego niestety nie istnieje. Choćbyśmy dali z siebie 110% na siłowni, a nie uzupełnimy tego dietą to nasz progres będzie mocno ograniczony. A niestety osoby młode są często ograniczone przez to co serwują rodzice.

To, że staramy się jeść zdrowo wyjdzie nam tylko na dobre, ale musimy też jeść odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników, jedząc zdrowo, ale za mało nadal nie zbudujemy masy mięśniowej.

Wszystko musi się wzajemnie uzupełniać w odpowiednich proporcjach.

Polecamy również: Tania dieta na masę, jak tanio jeść na masę?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 18:12:09

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322
Musisz zmienic nastawienie i nie mierzyć kurczowo obwodu ramienia bo świat się na jednej partii mięśniowej nie kończy

Wrzuć swój cały plan i przykładowy dzień od strony jedzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
To wrzuć jeden przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzuć tutaj jak to wygląda i zobaczymy co tam jesz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 33
1 śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem
2 śniadanie
3 Jajka na twardo + chleb razowy
Obiad
Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka
Podwieczorek (posiłek przedtreningowy)
Ryż + warzywa + noga z kurczaka
Kolacja (posiłek po treningowy)
Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 33
Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia
Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12
Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, 3,10 – 25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 33
Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 33
Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 3 6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 3 10 – 25
Oczywiście nie każde ćwiczenie wykonuje wie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 33
Zamienia je na inne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Weź gotowca z tematu pierwszy rok treningów, etap4.


A dietę wklej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 33
No kalorii nie wiem ile ma dany posiłek bo ja nie wazę i nie licze kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Nawet na oko nie liczysz?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Wiecej