To jest bardzo powszechny na siłowni zwłaszcza u osób początkujących.
Idą na siłownie z marzeniami rozwijania swojej sylwetki i samo założenie jest jak najbardziej prawidłowe tylko w większości wykonanie lub możliwości wykonania założonych celów są bardzo słabe.
Kilka rzeczy trzeba sobie uświadomić. Mięśnie trzeba trenować sensownym, przemyślanym treningiem. Bez tego nasze mięśnie nie będą regularnie przeciążane i nie będę reagować wzrostem. Jednak sam trening nie wystarcza równie ważne jest wprowadzeniu i utrzymanie prawidłowego odżywiania.
Tutaj najczęściej osoby młode, początkujące mają największe problemy. Odżywianie pełni równie ważną rolę w budowaniu masy mięśniowej co trening. To są rzeczy wzajemnie się uzupełniające i jedno bez drugiego niestety nie istnieje. Choćbyśmy dali z siebie 110% na siłowni, a nie uzupełnimy tego dietą to nasz progres będzie mocno ograniczony. A niestety osoby młode są często ograniczone przez to co serwują rodzice.
To, że staramy się jeść zdrowo wyjdzie nam tylko na dobre, ale musimy też jeść odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników, jedząc zdrowo, ale za mało nadal nie zbudujemy masy mięśniowej.
Wszystko musi się wzajemnie uzupełniać w odpowiednich proporcjach.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 18:12:09
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWrzuć swój cały plan i przykładowy dzień od strony jedzenia.
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Płatki owsiane z mlekiem
2 śniadanie
3 Jajka na twardo + chleb razowy
Obiad
Ziemniaki + smażone mięso z kurczaka + surówka
Podwieczorek (posiłek przedtreningowy)
Ryż + warzywa + noga z kurczaka
Kolacja (posiłek po treningowy)
Ryż + warzywa lub sałatka + 2 nogi z kurczaka
Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12
Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, 3,10 – 25
Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 3 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 3 6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 3 10 – 25
Oczywiście nie każde ćwiczenie wykonuje wie
A dietę wklej w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.