SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Nie moge progresować

Wysłana -
Witajcie. Od dluzszego czasu ciezko mam z dolożeniem ciezaru. Głownie jesli chodzi o wyciskanie na plaskiej. Wydaje mi za ze bardzo malo wyciskam w stosunku do innych cwiczen. Np. plaska robie 5x5 zaczynam od 50kg,60,70,80,85,90x3 i koniec. wiecej nie mam sily. Gdzie np. skos robie ciezarem 37.5. W przysiadzie jest podobnie koncze na 120kg i ciezko mam dalej cos wziasc. Tak jest juz od kilku tygodni. Planem cwicze od wrzesnia 2017. Deload probowalem. Czas na zmiane planu?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Oczywiście, że trzeba zmienić plan jak od tak długiego czasu progresu nie ma pod warunkiem, że cała reszta czyli dieta i regeneracja działa jak należy.
Wysłana -
Moj plan to

I.1.Plaska 5x5
2.Hantle skos 4s regresja
3.Wyciskanie na ujemnym 3s staly ciezar
4.Brama 4x12
5.OHP 5x5 koncze na 55kg
6.Wznosy hantli 4x12
7.Francuskie 3x8

II.1,Przysiady 5x5
2.Wykroki 3x18
3.MC 3x8 staly ciezar
Reszte na maszynach+lydki

III.1.Podciaganie na drazku 4s
2.Wioslowanie mlotkowe 5x5
3.Przyciaganie linki chwytem V czy cos takiego 4s
4.Sciaganie drazka do klatki 4s
5.Face pulls 4s
6.Biceps 9s w 3 cwiczeniach.
Wysłana -
Myslalem przeskoczyc na FBW zobaczyc jak pojdzie. Nie wiem tez czy konczyc mase czy ciagnac ja dalej.
Wysłana -
Tym planem trenujesz cały czas od września? Jak z dietą i regeneracją? Stoją na przyzwoitym poziomie ?
Wysłana -
Drobne poprawki robilem. Dieta trzymana. Regeneracja różnie. Pracuje na 3 zmiany.
Wysłana -
Plan nie jest zły ale może po prostu zanudziłeś organizm, zmiana planu lub choćby okresowa zmiana powtórzeń powinna coś pomóc.
Wysłana -
Sprobuje poleciec z miesiac prostym FBW i wroce do tego. Nie wiem tez czy konczyc masowac juz czy ciagnac.
Wysłana -
Ashow
Sprobuje poleciec z miesiac prostym FBW i wroce do tego. Nie wiem tez czy konczyc masowac juz czy ciagnac.


Zwróć też szczególną uwagę na dietę bo może w niej pojawił się problem i przez to progres się zatrzymał. Często w niej leży problem.
Wysłana -
Nie wiem co z nia moglo by byc nie tak. Zauwazylem jedynie ze jak zrobilem przerwe z 2 tygodnie przez swieta to pozniej mialem duzo wiecej sily, wiec moze cos z regeneracja. Ale co to nie wiem. Za malo snu? Cwicze 3 razy w tyg wiec to nie to raczej.
Wysłana -
Dwa tygodnie to bardzo długa przerwa odpocząłeś, odespałeś i najprawdopodobniej podjadłeś więcej przez święta.
Wrzuć to co jesz do kalkulatora i policz ile dziennie spożywasz.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź